الزنك يزيد الكفاءة الجنسية.. إليك قائمة بالأطعمة الغنية به

كتب- الكونسلتو

ربطت عدة دراسات بين الزنك وتحديد ضعف وقوة الانتصاب لدى الرجال، إلى جانب دوره في تقوية جهاز المناعة وتحسين صحة الجسم بشكل عام.

يعد الزنك عنصرا أساسيا في عملية تطور وظائف الأعضاء الذكورية لدى الرجال، كما يساعد على إنتاج الهرمونات الجنسية الأساسية مثل التستوستيرون والبرولاكتين، ويؤثر على الكفاءة الجنسية للرجال، بينما يؤدي نقصه إلى قلة عدد الحيوانات المنوية، وفقا لموقع "medical news today"

وتأتي مكملات الزنك على رأس العلاجات المطروحة لعلاج ضعف الانتصاب، خاصة لدى أولئك الذين يعانون من أمراض الكلى، حيث يحدث ضعف الانتصاب نتيجة عوامل بدنية ونفسية مثل ارتفاع سكر الدم والكوليسترول ونقص تدفق الدم والضغط العصبي والاكتئاب وغيرها.

وهناك بعض الأعراض التي تشير إلى نقص الزنك في الجسم من بينها:

- بطئ أو توقف النمو

- ضعف جهاز المناعة

- تأخر أو عدم اكتمال البلوغ الجنسي

- قلة الإحساس

- فقدان الشهية

- الإسهال طويل الأمد

- الطفح الجلدي

- فقدان الشعر أو خفته

- الإجهاد العقلي

- الأرق

الأطعمة الغنية بالزنك

يجب أن يحصل الرجل البالغ على 11 مليجرام يوميا من الزنك، في حين تحتاج النساء إلى 8 مليجرام، أما الحوامل يحتاجن 11 مليجرام يوميا والمرضعات 12 مليجرام، ومن بين الأطعمة الغنية بالزنك، وفقا لموقع "health line":

- اللحوم

- المأكولات البحرية

- البقوليات

- البذور مثل حبوب السمسم واللب الأبيض

- المكسرات (الفول السوداني- اللوز- الكاجو- الصنوبر)

- منتجات الألبان

- البيض

- الحبوب الكاملة (القمح- الشوفان- الكينوا-الأرز الكامل)

- الشوكولاتة الداكنة

ويجب تناول مكملات الزنك المباعة في الصيدليات تحت إشراف الطبيب المختص لمعرفة الكمية المناسبة وما إن كانت تتفاعل مع الأدوية المستخدمة أم لا، حيث يمكن أن تتفاعل هذه المكملات مع أدوية ارتفاع ضغط الدم وغيرها.

الآثار الجانبية

يؤدي الإفراط في تناول الزنك، أي أكثر من 40 مليجرام يوميا، إلى ظهور بعض الآثار الجانبية أو التسمم، ومن بين هذه المشكلات: المغص والإسهال والقيء والصداع والحمى والنعاس، وربما يصل الأمر مع زيادة تسمم الزنك لفترة طويلة إلى الأنيميا وضعف جهاز المناعة