ساندوتش الفواكه بزبدة اللوز.. سحور صحي ولذيذ

كتبت- ياسمين الصاوي

يحتاج البعض لتناول سحور صحي ومشبع، ما يجعل ساندوتش الفواكه بزبدة اللوز من الخيارات المميزة.

تتميز زبدة اللوز باحتوائها على أوميجا 3، ما يساعد على تغذية الشرايين، والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، فضلاً عن التحكم في نسبة السكر وضغط الدم، وتساعد على التخلص من اضطرابات الجهاز الهضمي وعلاج الأنيميا ومشكلات ضعف المناعة، بينما تعد الفواكه مصدراً غنياً بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، وبالتالي تحمي من أمراض السكري والسمنة والسرطان وغيرها.

ويحتوي ساندوتش الفواكه بزبدة اللوز على 388 سعر حراري، و14.6 جرام دهون، 222 مليجرام صوديوم، 13 جرام بروتين، 57 جرام كربوهيدرات، 145 مليجرام كالسيوم، 3 مليجرام حديد، وفقا لما ذكره موقع «health».

المكونات:

2 شريحة توست دقيق قمح كامل

4 ملاعق صغيرة زبد اللوز

2\1 ثمرة كمثرى مقطعة شرائح

1 ملعقة صغيرة زيت جنين القمح

4\1 كوب توت بري طازج

2 ملعقة صغيرة عسل

(يمكن اختيار الفواكه حسب الرغبة)

طريقة التحضير:

- يفرد زبد اللوز على شريحة خبز، ويوضع فوقها شرائح الكمثرى مغطاة بزبد اللوز وزيت جنين القمح والتوت.

- يفرد العسل على الشريحة الأخرى، ويغلق الساندوتش، ويقدم.