اكتئاب الخريف.. الأعراض والأسباب والعلاج

أعراض اكتئاب الخريف

-سوء الحالة المزاجية.

-التوتر والقلق المفرط.

-الالتهابات.

-الإجهاد وعدم القدرة على النوم.

-فقدان الرغبة قي ممارسة أي نشاط يومي.

أسباب اكتئاب الخريف

تعد قلة ضوء الشمس أحد الأسباب وراء الإصابة باكتئاب الخريف، حيث تنخفض مستويات السيروتونين، هذا الهرمون الذي يؤثر على الحالة المزاجية والشهية وأنماط النوم.

من جانب آخر، يزداد إفراز هرمون الميلاتونين مع غياب ضوء النهار، ومن ثم يشعر الشخص بالحاجة إلى النعاس والاكتئاب.

ويرتبط نقص فيتامين د في هذه الفترة أيضًا بمخاطر التعرض للاكتئاب وتدهور الحالة المزاجية.

اقرأ أيضًا: أعراض مزعجة تصاحب الاكتئاب الموسمي.. دليلك الشامل للتغلب عليه

كيف تتخلص من اكتئاب الخريف؟

1- الحصول على مزيد من الضوء

يُنصح بقضاء أطول وقت ممكن في الهواء الطلق لتحقيق أقصى استفادة من ضوء الشمس، ومن ثم يجب الاستيقاظ مبكرًا للاستمتاع بأشعة الشمس في الصباح، إلى جانب النوم مبكرًا للتخلص من التعب والنعاس أثناء النهار.

2-ممارسة الرياضة

يجب ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل أو المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجة في ظل الاستمتاع بالهواء الطلق بدلاً من صالة الألعاب الرياضية، ما يساعد على تحسين الحالة المزاجية.

3- اتباع نظام غذائي صحي

يعتبر موسم الخريف وقتًا رائعًا لإعداد الحساء الموسمي والوجبات الدافئة الصحية التي لا يمكن تناولها خلال فصل الصيف.

4- القيام بشيء جديد

يمكن ممارسة هواية جديدة أو القيام بعمل مفضل خلال فترة الخريف، والتقاط صور مميزة.

5- تغيير طريقة التفكير

يُراعى التفكير بشكل إيجابي بدلاً من التركيز على التجارب السلبية، فعلى سبيل المثال، يجب تغيير التفكير بأن الجو بارد والمكوث في المنزل والبحث عن البطانية والمدفأة، إلى التفكير في الخروج من المنزل والانطلاق والقيام بشيء محبب.

6- طلب المساعدة

يمكن اللجوء إلى الطبيب المختص، وتلقي العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لمحاربة القلق والاضطرابات العاطفية الموسمية بشكل فعال، وتناول مضادات الاكتئاب.