نوبات الهلع من مضاعفاته.. إليك كل ما تريد معرفته عن اكتئاب الزحام

كتبت - أمنية قلاوون:

يشعر معظم الأشخاص بالضيق والقلق عدم الراحة عند التواجد بالأماكن المزدحمة لفترات طويلة، مثل المواصلات العامة، وهو اضطراب نفسي أطلق عليه الأطباء اسم "اكتئاب الازدحام"، فما السبب وراء الإصابة به؟

اكتئاب الازدحام

أثبتت دراسة نشرت نتائجها بمجلة PLOS ONE العلمية، في مايو 2016، أن الازدحام يزيد من فرص الإصابة ببعض الاضطرابات النفسية، ولعل أبرزها القلق والاكتئاب، نتيجة التعرض إلى الضوضاء لفترات طويلة.

وأكد سكوت بيا، عالم النفس، أنه لا يمكن إنكار مدى تأثير الأعراض التي يعاني منها البعض عند التواجد في الأماكن المزدحمة، والمتمثلة في التوتر والقلق وضيق الصدر وعدم الراحة، على سلوكياتهم، متابعًا: "من المهم التعامل مع هذه المشاعر، قبل أن تصل إلى حد الإصابة بنوبات الذعر".

وهذا ما أوصت به أيضًا الأكاديمية الأمريكية للصحة في أوهايو "Cleveland clinic"، مناشدةً الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب النفسي، سرعة التوجه إلى الطبيب المختص، قبل أن يلحق هذا النوع من الاكتئاب الضرر بحالتهم النفسية، ويصيبهم بنوبات الهلع.

اقرأ أيضًا: 6 نصائح للتغلب على الضغط العصبي خلال زحمة المرور

نصائح للتعامل مع اكتئاب الازدحام

وقدم سكوت مجموعة من النصائح الأساسية، للتعامل مع اكتئاب الازدحام، سواء بالأماكن المغلقة أو المفتوحة.

التعامل مع الجسم

1- التنفس بعمق، لتخيف من حدة التوتر والقلق، مع مراعاة التنفس من منطقة البطن.

2- الوقوف أو الجلوس في نفس المكان دون حراك.

التعامل مع المشاعر

1- تقبُّل مشاعر الخوف والارتباك، وعدم رفضها.

2- محاولة التحدث حول مشاعرك مع ذاتك أو مع شخص مقرب لك، لبضع دقائق.

3- مقاومة فكرة الهرب التي تسيطر عليك في هذه اللحظة، وطمأنة نفسك بأنك سوف تخرج من هذا المكان المزدحم في أسرع وقت، دون أي يلحق بك أي مكروه.

التعامل مع الحشد

محاولة التأقلم مع الأماكن المزدحمة، وإلغاء المخاوف المسبقة، ومحاولة فهم أن الازدحام لا يشكر خطرًا عليك، والتعامل معها بشكل جيد قد لا يصيبك بالذعر.

قد يهمك: نصائح مهمة للحماية من أضرار الزحام