مكتئب مع برودة الجو؟.. 4 نصائح للتغلب على المزاج السيئ

كتبت- ياسمين الصاوي

تغيب أشعة الشمس اليوم الأربعاء مع سقوط أمطار غزيرة وظهور الغيوم، ما يؤدي إلى تغير الحالة المزاجية عند البعض، فضلا عن الشعور بفقدان الطاقة والكسل والضيق.

يؤدي غياب أشعة الشمس إلى اضطراب الهرمونات وانخفاض معدلات السيروتونين في الجسم، والذي يعتبر بمثابة مادة كيميائية موجودة في المخ تؤثر بشكل إيجابي على الحالة المزاجية مسببة شعور بالسعادة والتركيز، وهذا الانخفاض يعرض البعض للإصابة بالاضطرابات العاطفية الموسمية والاكتئاب

وتظهر أعراض سوء الحالة المزاجية مع انخفاض درجات الحرارة واختفاء أشعة الشمس في الشعور بالاكتئاب أغلب ساعات اليوم، وقلة أو فقدان الطاقة، واضطرابات النوم والشهية، وصعوبة التركيز، وفي بعض الحالات يصل الأمر إلى حد فقدان الأمل والتفكير في الموت أو الانتحار، وفقا لموقع "mayo clinic"

قد يهمك: لماذا لا يصاب البعض باكتئاب الشتاء؟

وهناك بعض الإجراءات التي يمكن اتباعها عند الشعور بسوء الحالة المزاجية في موسم الشتاء، من بينها ما يلي:

- أطعمة تحسن مزاجك

تلعب الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي دورا في تحسين وظائف الجهاز العصبي لاحتوائها على كمية كبيرة من حمض الفوليك، إلى جانب البقوليات الكاملة التي تضبط معدلات السكر في الدم وتخفف أعراض الاكتئاب الموسمي، كما ينصح بتناول الموز والمكسرات لقدرتهما على تعزيز مستويات السيروتونين بالجسم، وأسماك التونة التي تعد غنية بفيتامين د وأميجا 3 اللذان يعملان على ضبط الحالة المزاجية.

اقرأ أيضا: 5 أطعمة لا تتوقعها تمنحك الدفء والرشاقة في الشتاء

- الخروج من المنزل

يساعد النشاط والحركة على تحسين الحالة النفسية، لذا يجب الخروج من المنزل، خاصة في أوقات الظهيرة للحصول على بعض أشعة الشمس، وفي حالة عدم التمكن من الخروج، يجب الجلوس بجانب النافذة وعدم البقاء على السرير طوال اليوم.

- ممارسة هواية

يساعد إبقاء العقل نشط وشغوف تجاه فعل ما في التخلص من سوء الحالة المزاجية وأعراض الاكتئاب الموسمي، وبالتالي يمكن الانضمام إلى أحد مراكز اللياقة البدنية "الجيم" أو الكتابة أو القراءة أو غيرها من الأنشطة المحببة.

- التحدث مع الأهل والأصدقاء

يلعب التواصل الاجتماعي دورا مهما في الاستمتاع بصحة عقلية جيدة، لذا يمكن التحدث مع الأهل أو الاتصال بأحد الأصدقاء وتغيير الحالة النفسية.

للمزيد من موضوعات الشتاء اضغط هنا