كثرة النوم تنذرك ببعض الأمراض.. 5 نصائح للتغلب عليه

كتبت - ياسمين الصاوي:

يجد البعض صعوبة في التخلص من الرغبة في النعاس طوال اليوم، سواء خلال العمل أو القيام بأي نشاطٍ أخر، حتى وإن حصلوا على القسط الكافي من النوم، ما يشير إلى خطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، أسباب كثرة النوم، وأعراضه، وطرق علاجه، ونصائح للتغلب عليه، وفقًا لموقع "Webmd".

أعراض كثرة النوم

- صعوبة الاستيقاظ مبكرًا.

- الشعور بالنعاس خلال ساعات العمل.

- عدم الاكتفاء من النوم مهما طالت مدته.

- فقدان الشهية.

- فقدان القدرة على التفكير والتذكر.

- الشعور بالقلق والتوتر.

أسباب كثرة النوم

1- قلة النوم.

2- العمل بالورديات المسائية، الأمر الذي يجبر بعض الأشخاص على النوم صباحًا.

3- تناول المخدرات والكحوليات.

4- شرب السجائر.

5- السمنة.

6- قلة ممارسة التمارين الرياضية.

7- أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية.

اقرأ أيضًا: هل تشعر بالتعب رغم النوم بكثرة؟.. السبب قد يكون خطيرا

وتساهم بعض المشكلات الصحية أيضًا في الحاجة دائمًا إلى النوم، ومن أبرزها:

1- متلازمة تململ الساقين

اضطراب يحدث بالجهاز العصبي، يسبب الرغبة الشديدة في تحريك الساقين، كما يجعل المصابين به يعانون من الأرق، ويتم علاج هذه الحالة من خلال تناول مكملات الحديد أو فيتامين B12 أو حمض الفوليك، إلى جانب الأدوية والأعشاب التي تجفف الأعراض المصاحبة له، مثل الشعور بالحكة الشديدة بالساقين.

2- انسداد النفس الانقطاعي النومي

اضطراب خطير يحدث أثناء النوم، يتسبب في انقطاع النفس بشكلٍ متكرر، ما يؤدي إلى سرعة ضربات قلب، نظرًا لقلة الأكسجين، ويراعي المتابعة مع الطبيب المختص، لتناول الأدوية الموسعة للشعب الهوائية، فضلًا عن ارتداء كمامة عند النوم وتوصيلها بآلة تقوم ببث الهواء بشكلٍ متواصل إلى فتحتي الأنف.

3- داء التغفيق

أحد اضطرابات النوم ويرتبط بما يسمى بـ"حركة النوم السريعة"، ومن بين أعراضه "ضعف الانتباه، وفقدان القدرة على التركيز، والشعور بالضعف، والاكتئاب"، ويمكن علاجه بتناول بعض الأدوية تحت إشراف الطبيب المختص، مثل مضادات الاكتئاب.

4- الاكتئاب

تتلخص أعراض الاكتئاب في الحزن المستمر، والقلق، وفقدان الأمل، والنسيان، وضعف التركيز، وفقدان الطاقة، ما يؤدي إلى الإصابة باضطرابات النوم، نتيجة الأرق المصاحب لهذا الاضطراب النفسي.

وتحتاج هذه الحالة إلى تناول مضادات الاكتئاب بعد استشارة الطبيب، وتلقي العلاج السلوكي المعرفي، واتباع نظام غذائي صحي، فضلًا عن ممارسة التمارين الرياضية.

نصائح للتغلب على كثرة النوم

1- تحديد جدول محدد لساعات النوم.

2- اتباع بعض الأشياء التي تساعد على الاسترخاء، مثل الاستماع للموسيقى الهادئة وتناول المشروبات العشبية الدافئة.

3- عدم التوجه إلى السرير إلى في حالة الرغبة الشديدة في النوم.

4- تجنب المشروبات المنبهة والكحولية قبل التوجه إلى النوم.

5- إطفاء أجهزة الهاتف المحمول عند الخلود إلى النوم.

قد يهمك: لا تذهب للفراش جائعًا.. 4 طرق بسيطة للاستمتاع بنوم هادئ (صور)