بدون أدوية - طرق طبيعة لتعزيز صحة العظام خلال الحمل

كتب- محمود طايع:

تشمل فترات الحمل عند السيدات تغيرات هرمونية وزيادة في احتياجات الجسم من العناصر الغذائية، مما يؤثر على صحة العظام، تُعد تقنيات العلاج الطبيعي الوقائية أساسية للحفاظ على صحة العظام خلال هذه الفترة التحولية.

يستعرض "الكونسلتو" في هذه السطور طرق لتعزيز صحة العظام والوقاية من الهشاشة خلال فترات الحمل، وذلك وفقًا لما ذكره موقع the health site

اقرأ أيضًا: من البطاطا الحلوة إلى صفار البيض- إليك قائمة أطعمة لحمل صحي

طرق لتعزيز صحة العظام خلال الحمل

أظهرت الدرسات أن هناك بعض الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساهم في تعزيز صحة وكثافة العظام، وتقي من الهشاشية خلال فترات الحمل من بينها:

تمارين تحمل الوزن

ممارسة أنشطة تحمل الوزن، مثل المشي، والتمارين الهوائية منخفضة التأثير، والركض المُعدّل، تُساعد على تحفيز تكوين العظام، وتُعزز هذه التمارين قوة العظام، ويمكن تعديلها لتتلاءم مع التغيرات الجسدية المرتبطة بالحمل.

مع ذلك، يُعدّ الإشراف الطبي ضروريًا لتجنب أي حوادث مؤسفة، كما يجب أن تُؤدى هذه التمارين تقوية العظام والعضلات، والتي قد تُسبب هشاشة العظام أيضًا إذا أُجريت بطريقة أخرى.

تدريب المقاومة

تمارين المقاومة الخفيفة باستخدام الأربطة أو وزن الجسم، يمكن أن تُقوّي العظام والعضلات، وعادةً ما تشمل مناطق التركيز العمود الفقري والوركين والساقين، مما يدعم توزيع وزن الجسم المتغير، يُنصح بشدة بممارسة التمارين متساوية القياس والتمارين المائية.

تمارين التوازن والاستقرار

مع تقدم الحمل، قد يتأثر التوازن بتغيرات توزيع الوزن، وفي هذه الحالة يُنصح بتمارين تُحسّن التوازن، ومن الضروري استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي تضمن السلامة والملاءمة، وتُراعي الخطط الفردية الحالة البدنية الفريدة للمرأة ومرحلة الحمل، مع إجراء التعديلات اللازمة حسب الحاجة.

التوجيهات الغذائية

تناول كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د، بالإضافة إلى خيارات نمط حياة صحي، أمرًا بالغ الأهمية لدى السيدات خلال فترات الحمل لتعزيز صحة العظام، كما أن تجنب التدخين والإفراط في تناول الكحول يدعم صحة العظام أثناء الحمل.

قد يهمك: لِمَ يقل النوم في الحمل؟.. إليكِ الأسباب والحلول

من الضروري تناول الخضراوات الورقية الخضراء والفواكه الغنية بالألياف في نظامك الغذائي، بعد استشارة الطبيب، وأيضًا فحص مستويات الفيتامينات مثل B12 والحديد، وتناول المكملات الغذائية عند الحاجة.