من البطاطا الحلوة إلى صفار البيض- إليك قائمة أطعمة لحمل صحي

كتب- أحمد فوزي:

يُساعد البيوتين وهو فيتامين ب أساسي، على ضمان حمل صحي، والحمل الصحي هو عندما تكون الأم والطفل في أفضل صحة، ويشمل ذلك تناول طعام صحي، وممارسة الرياضة، وتجنب الكحول والتدخين، وإدارة التوتر بفعالية.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأطعمة الغنية بالبيوتين والتي تساعد على حمل صحي، وفقا لـ"onlymyhealth".

البطاطا

يحتوي نصف كوب من البطاطا الحلوة المطبوخة على 2.4 ميكروجرام من البيوتين، أي ما يعادل 8% من القيمة اليومية، أي حوالي 30 ميكروجرامًا يوميًا.

اقرأ أيضا: هل تناول الشيكولاتة آمن على الجنين؟

يمكن تناول البطاطا الحلوة بطرق عديدة، منها المخبوزة، والمهروسة، والنيئة، والمقلية. كما يمكنكِ إضافتها إلى الحساء، والسندويشات، والفطائر، وأطباق الكاري.

صفار البيض

يُساعد عادةً على نمو الشعر وتقوية الأظافر، كما يُمكن أن يُفيد النساء الحوامل وجنينهن في الرحم، ويُمكن أن تُوفر بيضة كاملة مطبوخة حوالي 10 ميكروجرام من البيوتين، أي ما يُقارب 33% من القيمة اليومية.

اللوز

المكسرات، مثل اللوز، تُعد مصدرًا جيدًا للبروتينات والفيتامينات والدهون الصحية، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الحيوية.

وتُساعد في نمو الجنين وتُقلل من خطر مضاعفات الحمل، بالإضافة إلى ذلك، وبفضل قيمتها الغذائية الغنية، تُعزز صحة الأم بشكل عام.

قد يهمك: خبير تغذية يحذر: الجمبري ممنوع للحامل

سبانخ

تُعدّ الخضراوات الورقية، مثل السبانخ، صحية ومغذية للغاية للنساء الحوامل، فهي لا تقتصر على غناها بالألياف وحمض الفوليك وفيتامينات ومعادن مهمة أخرى، بل إنها غنية أيضًا بالبيوتين.

الموز

يحتوي الموز أيضًا على نسبة عالية من البيوتين، الذي يُساعد على الحمل، وتشير التقارير إلى أن الموزة متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 0.2-0.6 ميكروجرام من البيوتين.