الخضراوات أثناء الحمل- 5 أنواع مفيدة للأم والجنين

الكونسلتو

تعتبر الخضراوات من الأطعمة المفيدة للنساء خلال فترة الحمل، ويرجع السبب إلى احتوائها على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجنين للنمو بشكل سليم.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أفضل الخضراوات للحامل، وفقًا لموقع "Only myhealth".

اقرأ أيضًا: الفواكه للحامل- 7 أنواع مفيدة ولذيذة

خضراوات مفيدة للحامل

1- الخضراوات الورقية

تتميز الخضراوات الورقية باحتوائها على نسبة عالية من حمض الفوليك، الذي يقلل من خطر تعرض الحامل للإجهاض والولادة المبكرة، فضلًا عن قدرته الكبيرة على حماية الجنين من الإصابة بالعيوب الخلقية.

وتساعد الخضراوات الورقية أيضًا على علاج الإمساك عند الحامل، لغناها بالألياف الغذائية، التي تحسن حركة الأمعاء وتسهل عمليتي الهضم والإخراج.

وتحتوي الخضراوات الورقية أيضًا على فيتامين سي وفيتامين أ وفيتامين ك وفيتامين هـ والكالسيوم والحديد.

قد يهمك: يحتوي على بكتيريا خطيرة- هذا النوع من الخضار ممنوع للحامل

2- البطاطا الحلوة

عند تناول الحامل البطاطا الحلوة، يحصل جسدها على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، مثل البوتاسيوم والماغنسيوم والمنجنيز والنحاس والحديد وفيتامين سي وبعض فيتامينات ب.

3- الخيار

يوفر الخيار للحامل حماية كبيرة ضد الإصابة بالجفاف، لاحتوائه على نسبة عالية من الماء، كما يمدها بالألياف الغذائية، التي تجعلها أقل عرضة للإصابة بالإمساك والبواسير.

قد يهمك أيضًا: هل تناول السبانخ آمن أثناء الحمل؟

4- الطماطم

تلعب الطماطم دورًا كبيرًا في تقوية الجهاز المناعي عند الحامل، لغناها بفيتامين سي وفيتامين أ، اللذين يعززان من قدرة الجسم على مكافحة الفيروسات والبكتيريا.

وهناك عناصر غذائية في الأهمية تحصل عليها الحامل عند تناول الطماطم، الألياف والبروتين وحمض الفوليك والبوتاسيوم.

5- الباذنجان

يساهم الباذنجان في تعزيز نمو الجنين، لاحتوائه على مستويات جيدة من فيتامين هـ وفيتامين أ، كما يقلل من خطر إصابة الحامل بالأنيميا، لغناه بمعدن الحديد.

اقرأ أيضًا: أضرار لا تعرفها عن الباذنجان