في اليوم العالمي للمرأة- إليكِ أفضل نظام غذائي بعد انقطاع الطمث
صورة تعبيرية
في الثامن من شهر مارس كل عام، تحتفي دول العالم باليوم العالمي للمرأة، احترامًا وتقديرًا لجهود النساء وأهمية دورهن في المجتمع.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل نظام غذائي للمرأة بعد انقطاع الطمث، وفقًا لموقع "WebMD".
اقرأ أيضًا: 9 عناصر غذائية تحتاجها المرأة بعد انقطاع الطمث
أفضل نظام غذائي بعد انقطاع الطمث
1- أطعمة مفيدة بعد انقطاع الطمث
الأطعمة الغنية بكالسيوم
يتعين على النساء بعد توقف الدورة الشهرية الاهتمام بتناول من حصتين إلى 4 حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان والسردين والسلمون والبروكلي والبقوليات.
وتبلغ الجرعة اليومية الموصى بها من معدن الكالسيوم للنساء اللاتي بلغن سن اليأس حوالي 1200 ملليجرام.
قد يهمك: 4 مخاطر صحية تهدد النساء بعد انقطاع الطمث.. نصائح للوقاية منها
الأطعمة الغنية بالحديد
يزداد حاجة المرأة بعد انقطاع الطمث إلى حصول على 8 ملليجرامًا من معدن الحديد يوميًا، ما يعادل 3 حصص من الأطعمة الغنية به، للحفاظ على توازن كريات الدم الحمراء، المسئولة عن إرسال الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، ومن ثم الوقاية من الأنيميا.
ومن أبرز الأطعمة الغنية بالحديد المفيدة للنساء بعد انقطاع الطمث:
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
- الدواجن.
- الأسماك.
- البيض.
- الخضراوات الورقية.
- المكسرات.
قد يهمك أيضًا: للسيدات.. 7 طرق طبيعية لتخفيف حدة أعراض انقطاع الطمث
الأطعمة الغنية بالألياف
من الضروري أن تحصل المرأة بعد انقطاع الطمث يوميًا على 21 جرامًا من الألياف الغذائية الموجودة بوفرة في الخضراوات والفواكه وخبز الحبوب الكاملة.
وتلعب الألياف الغذائية دورًا كبيرًا في تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج والحد من الإصابة بالاضطرابات الهضمية، بالإضافة إلى قدرتها على ضبط سكر الدم ومنع زيادة الوزن.
الأطعمة الغنية بالايسوفلافون
الإيسوفلافون هو مركب نباتي متوفر في بعض الأطعمة، مثل التوفو ومنتجات الصويا، تكمن أهميته للنساء اللاتي بلغن سن اليأس في قدرته على تخفيف أعراض انقطاع الطمث، خاصةً الهبات الساخنة والتعرق الليلي، لأنه يعادل فعالية الهرمون الأنثوي "الإستروجين".
علاوة على ذلك، يوفر الإيسوفلافون للنساء بعد انقطاع الطمث حماية كبيرة ضد الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، عن طريق خفض الكوليسترول الضار في الدم.
اقرأ أيضًا: 5 أطعمة ممنوعة بعد انقطاع الطمث
2- نصائح غذائية للنساء بعد انقطاع الطمث
- تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل، لأنها تزيد من الهبات الساخنة.
- الابتعاد عن الكافيين، للاطلاع على بدائله الصحية، اضغطي هنا.
- التوقف عن شرب الكحوليات.
- شرب كمية وفيرة من الماء.
- تقليل الأطعمة الغنية بالدهون، بحيث تتراوح نسبتها من 28 إلى 35% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- استعمال السكر والملح باعتدال، منعًا للإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري.
- عدم تناول الأطعمة المدخنة، لاحتوائها على نسبة عالية من النترات، التي قد تسبب الإصابة بالسرطان.
- عدم تناول المكملات الغذائية إلا تحت إشراف الطبيب.
فيديو قد يعجبك:
