للحوامل- 6 نصائح لمواجهة مخاوف الأشهر الثلاث الأخيرة

كتبت- أمنية قلاوون:

تعد الأشهر الثلاثة الأخيرة في الحمل من أصعب الشهور التي تمر بها المرأة الحامل، نتيجة للاضطرابات الهرمونية التي تؤدي إلى تغيرات جسدية ونفسية في آنٍ واحد، فضلًا عن قرب توقيت الولادة، ما يؤدي إلى الشعور بالقلق والتوتر، لذا قد تحتاج الأمهات الحوامل إلى اتباع مجموعة من النصائح النفسية للتعامل مع تلك الفترة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، عددًا من النصائح للتعامل مع مخاوف الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، وفقًا لموقع التأمين الصحي البريطاني "NHS" و"Mayoclinic" و"kidshealth".

الاضطرابات النفسية خلال الحمل

تعاني بعض السيدات خلال فترة الحمل من أحد الاضطرابات النفسية التالية:

-الاكتئاب

تظهر أعراض الاكتئاب في الشعور بالحزن لفترة طويلة، فضلًا عن ذكريات الماضي أو كوابيس أو الشعور بالضيق الشديد عند التذكير بالتجربة السابقة.

قد يهمك: 5 نصائح لمواجهة اكتئاب الحمل.. منها تمرينات التأمل(صور)

-اضطراب ما بعد الصدمة

يمكن أن يحدث اضطراب ما بعد الصدمة "PTSD" إذا تعرضت المرأة الحامل، أو حدثت ولادة رضحية أو تعرضت للإيذاء.

-اضطراب الهلع

تعاني فيها من نوبات الذعر أو الخوف المفاجئة.

-الوسواس القهري

يكون لديكِ فيها أفكار وسواسية وسلوكيات قهرية.

-القلق من الولادة

تعانين فيها من القلق والخوف الشديد من الولادة.

قد يهمك: هل تؤثر نفسية الحامل على الجنين؟

تشخيص الاضطرابات النفسية خلال الحمل

تخضع النساء الحوامل لفحوصات جسدية بما في ذلك مواعيد ما قبل الولادة وبعض فحوصات الصحة العقلية، من خلال الاستبيان الذي يوزع على الحوامل أو مشاركة أفكارها ومشاعرها في الحمل، ما يتسبب في تقديم دعم إضافي.

قد يهمك: فقدان الشهية أثناء الحمل- كيف تتغلبين عليه؟

نصائح للتعامل مع الأشهر الأخيرة من الحمل

-الأدوية

إذا كنت تتناول أي نوع من الأدوية لمشكلة تتعلق بالصحة العقلية وأنت حامل أو تخطط للحمل، لا تتوقفين عن تناوله ما لم يخبرك طبيبك بذلك، قد تسبب بعض الأدوية مشكلات للطفل في مرحلة النمو، لكن التوقف عن تناول الدواء قد يزيد الأمور سوءًا، يمكن لطبيبك وضع خطة علاج أفضل لك ولطفلك.

قد يهمك: لصحة الجنين.. 8 نصائح لضبط حالتك النفسية خلال الحمل

-التحدث مع المعالج

يمكن أن يكون التحدث مع المعالج طريقة رائعة لإدارة التوتر والتعامل مع الاكتئاب وتخفيف القلق أثناء الحمل، العثور على مجموعة دعم حيث يمكنك مشاركة مخاوفك مع الأمهات الأخريات اللواتي يعرفن ما تمر به يمكن أن يساعدك أيضًا، يمكن أن يساعدك التحدث مع أخصائي اجتماعي أو مستشار في التعامل مع المشكلات المالية أو المخاوف بشأن تربية طفل أو ضغوط أخرى في حياتك.

-تقنيات التأمل والاسترخاء

تجد العديد من النساء الراحة في أنشطة مثل اليوجا والتمارين الرياضية والتأمل، إذا كنت تشعرين بالتوتر أو الإرهاق، تشعر العديد من الأمهات بالقلق أو الاكتئاب في مرحلة ما من الحمل، وقد يحتاج البعض حتى إلى العلاج.

قد يهمك: الحالة النفسية السيئة للحامل تهدد طفلها بهذه المشكلات

نصائح أخرى:

-يمكن أن يحسن ممارسة نشاط بدني مناسب، للحمل من الحالة المزاجية والمساعدة على النوم.

-تناول نظامًا غذائيًا صحيًا مع وجبات منتظمة.

-يجب الابتعاد عن تناول الكحول أو التدخين نهائيًا خلال الحمل، لأنه يؤثر سلبًا على الجنين.

قد يهمك: علامات تنذر باكتئاب الحمل.. هذا تأثيره على الأم وجنينها