تغنيكِ عن الأدوية- أطعمة ومشروبات لتخفيف غثيان الحمل

كتبت - هدى عبد الناصر:

يعتبر الغثيان الصباحي من أعراض الحمل المزعجة التي تعاني منها النساء، خاصةً في الأشهر الأولى، يمكن التخلص منه باتباع نظام غذائي صحي يشتمل على مجموعة محددة من الأطعمة والمشروبات.

اقرأ أيضًا: هل يشير الغثيان الصباحي لمشكلة في الجهاز الهضمي؟

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أطعمة ومشروبات لتخفيف الغثيان الصباحي أثناء الحمل، وفقًا لموقع "Parents".

حاسبة الحمل والولادة

أطعمة ومشروبات تخفف غثيان الحمل

1- الليمون

عند شعور الحامل بالغثيان الصباحي فور الاستيقاظ من النوم، يمكنها التخلص منه بتناول الليمون، كطعام أو مشروب بارد، أو استشاق رائحته، نظرًا لقدرته الكبيرة على تهدئة المعدة.

قد يهمك: لا يدل على الحمل دائمًا- 10 أسباب للغثيان بعد الأكل

2- الزنجبيل

أظهرت الدراسات، أن الزنجبيل من الأعشاب الفعالة في السيطرة على مشاكل الجهاز الهضمي، بما في ذلك الغثيان، هناك أكثر من طريقة لتناوله، إما إضافته إلى الطعام مع التوابل الأخرى أو نقعه في الماء الساخن واحتسائه.

قد يهمك: 8 طرق طبيعية لعلاج الغثيان.. متى يستدعي زيارة الطبيب؟

3- الموز

يلعب الموز دورًا كبيرًا في تخفيف الغثيان الصباحي عند الحامل، ويرجع السبب إلى غناه ببعض العناصر الغذائية المضادة للقيء، مثل البوتاسيوم والألياف، ولكن يراعى عدم الإفراط فيه والابتعاد عنه في حالة المعاناة من الحساسية.

قد يهمك أيضًا: حساسية الموز- الأسباب والأعراض وطرق العلاج

4- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B6

كشفت بعض الدراسات، أن فيتامين B6 يساهم بشكل فعال في تخفيف الغثيان الصباحي، لذلك يجب أن تكون مصادره الطبيعية جزءًا أساسيًا من وجبة إفطار الحامل، مثل المكسرات والحبوب المدعمة والبطاطس.

اقرأ أيضًا: أدوية فعالة لعلاج القيء

5- المقرمشات

ينصح أطباء النساء والتوليد الحوامل بالاحتفاظ بالمقرمشات بجانب السرير، لتناولها عند الشعور بالغثيان الصباحي فور الاستيقاظ، لأنه يساعد على تخفيفه.

قد يهمك: من مقلة التسالي.. 5 مقرمشات لا تزيد وزنك

6- البروتينات

أثبتت الأبحاث، أن الأطعمة الغنية بالبروتين تساعد الحامل على التخلص من الغثيان الصباحي، وفي حال النفور من اللحوم، يمكن تناول المكسرات والبقوليات والزبادي اليوناني.

قد يهمك أيضًا: للحوامل.. إليكِ فوائد اللحوم الحمراء

7- عصير التفاح

من المشروبات الفعالة في تخفيف الغثيان الصباحي، بالإضافة إلى إمكانية تناوله عند التعرض للقيء، لتعويض السوائل والمعادن والأملاح المفقودة، ولكن من الضروري تحضير عصير التفاح في المنزل والابتعاد عن الأنواع المعلبة الغنية بالسكريات.

اقرأ أيضًا: فوائد عصير التفاح.. 6 أسباب تجعله مشروبك المفضل في فصل الصيف

8- النعناع

يساعد مشروب النعناع على تهدئة المعدة، لذلك ينصح بتناوله عند الشعور بالغثيان الصباحي أثناء الحمل بدلًا من القهوة، دون تحليته بالسكر.

قد يهمك: هل يضر الشاي والقهوة الجنين؟

9- البطيخ

إذا كان الغثيان الصباحي يدفع الحامل للتقيؤ باستمرار، ينبغي عليها الاهتمام بتناول البطيخ، لتجنب الإصابة بالجفاف، لأن الماء يشكل 95% من قيمته الغذائية.

قد يهمك أيضًا: فوائد البطيخ للحامل.. فاكهة صحية للأم والجنين

10- الخبز المحمص

يساعد الخبز المحمص على تخفيف غثيان الحمل، بفضل النشا المستخدم في تحضيره، حيث يساهم في تهدئة المعدة وامتصاص أحماضها.