تخططين للإنجاب؟- دليل شامل بالفيتامينات والمعادن الضرورية للحمل

كتب - صابر نجاح:

إذا كنتِ تخططين للإنجاب، عليك معرفة أن هناك مجموعة من الفيتامينات والمعادن، لا غني عن الحصول عليها خلال فترة الحمل، إما من خلال تناول الطعام الصحي أو تلقي المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب.

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" أبرز الفيتامينات والمعادن الضرورية للحامل والجنين، وفقًا لموقع "WebMD".

اقرأ أيضًا: في الأشهر الأولى- 5 أطعمة ممنوعة على الحامل

فيتامينات ومعادن هامة للحامل

1- حمض الفوليك

يوصي أطباء النساء والتوليد الحوامل، بتلقي 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا، خلال الأسابيع الـ12 الأولى من الحمل، لحماية الجنين من الإصابة بالعيوب الخلقية.

ويتواجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، أبرزها:

- الخضروات الورقية الخضراء.

- المكسرات.

- الفول.

- الحمضيات.

قد يهمك: أضرار الإفراط في حمض الفوليك أثناء الحمل

2- الكالسيوم

يوفر الكالسيوم للحامل حماية ضد التعرض لفقدان كثافة العظام، بالإضافة إلى قدرته الكبيرة على تعزيز نمو عظام الجنين في الرحم، لذلك يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية به، مثل منتجات الألبان والخضراوات الورقية.

3- اليود

يلعب اليود دورًا كبيرًا في الحفاظ على توازن نشاط الغدة الدرقية أثناء الحمل، كما يؤدي نقصه في الجسم إلى زيادة خطر التعرض للإجهاض وحدوث قصور في النمو الجسدي والعقلي للجنين.

ويمكن للحوامل الحصول على اليود من الأسماك ومنتجات الألبان.

4- الحديد

يقلل الحديد من خطر الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل وبعد الولادة، نظرًا لقدرته الكبيرة إلى إنتاج هيموجلوبين الدم، المسئول عن إرسال الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك المشيمة.

قد يهمك أيضًا: أنيميا الحمل- دليلِك لعلاج فقر الدم في 7 أيام

5- فيتامين د

لكي تستفيد الحامل من الكالسيوم، عليها الالتزام بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل السلمون والبيض ومنتجات الألبان لأنه يحسن قدرة الجسم على امتصاصه.