فواكه ضرورية للحامل قبل الولادة.. احرصي على تناولها
الفواكه للحامل
كتبت - هدى عبد الناصر
الفواكه من أهم مصادر العناصر الغذائية خلال فترة الحمل، وذلك لاحتوائها على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن، التي تساعد في تحسين صحة الأم والجنين معًا، لذلك يجب الحرص على تناولها بكميات جيدة.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الفواكه الضرورية للحامل قبل الولادة وفقًا لموقع "medicalnewstoday".
لماذا تعد الفواكه ضرورية خلال الحمل؟
تعتبر الفواكه من الأطعمة الضرورية خلال فترة الحمل وذلك لعدة أسباب من بينها:
- احتوائها على كمية جيدة من حمض الفوليك الذي يساعد في الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين.
- غنية بالفيتامينات والمعادن الطبيعية مثل فيتامين C، وفيتامين A، والبوتاسيوم، والحديد، ومن ثم تساعد في بناء أنسجة الجنين وتقوية جهاز المناعة للأم.
- تتميز باحتوائها على الألياف التي تساعد على الهضم وتحسين حركة الأمعاء، وتقلل من خطر الإصابة بالإمساك.
- تحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يساعد على ترطيب الجسم والحفاظ على توازن السوائل.
- مليئة بكميات كبيرة من مضادات الأكسدة، مما يساعد في حماية الخلايا من التلف، إلى جانب تقوية جهاز المناعة.
اقرأ أيضًا: 4 فواكه يجب على الحامل تجنبها.. تضر بالأم والجنين
أفضل الفواكه للحامل قبل الولادة
يوجد العديد من الفواكه التي يجب الحرص على تناولها خلال فترة الحمل وقبل الولادة حيث تتضح في:
- البرتقال، بسبب احتوائه على فيتامين C وحمض الفوليك، الذي يعزز مناعة الجسم.
- الموز، لأنه مصدر جيد للبوتاسيوم والألياف، التي تخفف من الشعور بالتعب وتحمي من الإمساك.
- التفاح، فهو غني بالألياف والفيتامينات، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي.
- الأفوكادو، حيث يحتوي على الأحماض الدهنية الصحية، التي تساعد في نمو دماغ الجنين.
- العنب، لأنه غني بمضادات الأكسدة، مما يحمي من فرص الإصابة بالأمراض.
- التوت، باعتباره مضاد طبيعي للالتهابات في الجسم.
- الكيوي، لأنه غني بفيتامين C وفيتامين K.
- الرمان، لأنه يساعد في الحماية من فرص الإصابة بالأمراض المزمنة.
قد يهمك: 4 فواكه حمضية احرصي على تناولها خلال فترة الحمل.. منها البرتقال
نصائح عند تناول الفواكه خلال الحمل
هناك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار عند تناول الفواكه قبل الولادة بما في ذلك:
- تناول مجموعة متنوعة من الفواكه للحصول على أكبر قدر من العناصر الغذائية.
- الحرص على غسل الفواكه جيدًا قبل تناولها للتخلص من المبيدات الحشرية والبكتيريا.
- يفضل تناول الفواكه كاملة بدلاً من عصير الفواكه، حيث يحتفظ القشر بمعظم العناصر الغذائية.
- تجنب الإفراط في تناول الفواكه والأفضل تناولها باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن.
فيديو قد يعجبك:
