لنظام غذائي متوازن.. 5 أطعمة ضرورية لصحة طفلك

كتب - الكونسلتو

مع تزايد الاهتمام بالصحة العامة، خاصة في المراحل العمرية المبكرة، أصبح التركيز على التغذية السليمة للأطفال ضرورة ملحّة لضمان نمو صحي وسليم.

وفي هذا السياق، قدّم الدكتور مجدي نزيه، استشاري التثقيف الغذائي، مجموعة من الإرشادات الغذائية للأمهات لمساعدتهن في اختيار أنسب الأطعمة لأطفالهن، بدءًا من عمر 6 أشهر وحتى 19 عامًا.

أهمية التنوع الغذائي والطرق الصحية للطهي

أكد نزيه، أن إدراج الأطعمة الصحية في النظام الغذائي للأطفال يجب أن يتم وفقًا لمواسمها لضمان أقصى فائدة غذائية، مشددًا على ضرورة تنوع الأطعمة لتحقيق التوازن الغذائي المطلوب، فأن طرق الطهي تلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على القيمة الغذائية للطعام. وأوصى بالاعتماد على الطهي بالبخار أو الشوي بدلاً من القلي، لتجنب الآثار السلبية الناجمة عن الدهون المشبعة والزيوت المهدرجة.

اقرأ أيضًا.. لو وظيفتك مكتبية- 5 أطعمة تجنبك المرض

عدد الوجبات اليومية وأهميتها

أوضح نزيه أن التغذية الصحية يجب أن تبدأ مع الطفل من عمر 6 أشهر، حيث نصح الأمهات بتقديم 4 وجبات يوميًا، بواقع وجبة كل 5 ساعات.

وبيّن أن الالتزام بهذا الجدول الغذائي يساعد في تلبية احتياجات الأطفال في كل مرحلة عمرية، بدءًا من الطفولة وحتى سن المراهقة، مما يساهم في تعزيز النمو السليم وتقوية جهاز المناعة لديهم.

تحفيز الأطفال على الأكل بطريقة صحيحة

حذّر الدكتور نزيه من اتباع أساليب الترغيب أو الترهيب لإجبار الأطفال على تناول الطعام، مؤكدًا أن هذه الطريقة قد تأتي بنتائج عكسية، مثل رفض الطعام أو تكوين علاقة سلبية معه، بدلاً من ذلك، دعا لبناء بيئة إيجابية حول تناول الطعام من خلال تشجيع الأطفال على المشاركة في اختيار وتحضير الوجبات، مما يعزز رغبتهم في تناول الطعام الصحي.

أطعمة ضرورية لصحة طفلك

1. الفواكه والتوت

تعتبر الفواكه والتوت من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، كما أنها سهلة التناول ولا تتطلب الكثير من التحضير، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للأطفال.

2. المكسرات والبذور

على الرغم من احتوائها على نسبة مرتفعة من الدهون الصحية، إلا أن المكسرات والبذور تساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان، كما أنها وجبة خفيفة مشبعة تدعم إدارة الوزن الصحي.

3. الخضروات

الخضروات مصدر رئيسي للعناصر الغذائية، إذ توفر الفيتامينات والمعادن الضرورية للنمو وتعزيز المناعة، لذا يُنصح بإدراج تشكيلة متنوعة منها في وجبات الأطفال اليومية.

قد يهمك.. 5 أطعمة عليك تجنبها في الشتاء

4. الأسماك والمأكولات البحرية

الأسماك، خصوصًا الدهنية، غنية بأحماض أوميجا 3 واليود، وهما عنصران مهمان لصحة الدماغ والقلب. ينصح بتقديمها للأطفال بانتظام لتعزيز الوظائف العقلية والجسمانية.

5. خبز الحبوب الكاملة

يعد الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة خيارًا أكثر فائدة من الخبز الأبيض، حيث يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتحافظ على مستويات الطاقة لدى الأطفال.