هشاشة العظام تهددك بعد سن اليأس.. نصائح ضرورية لتقويتها

نشرت مجلة "وومان" النمساوية على صفحتها تقريرًا يقول إن هشاشة العظام ترافق مرحلة انقطاع الطمث، سن اليأس، وتصبح العظام هشة ونحيلة بسبب نقص هرمون الإستروجين الأنثوي، ما يزيد من خطر الإصابة بالكسور والتمزق.

وقدم التقرير مجموعة من النصائح للسيدات اللاتي يعانين من مرحلة انقطاع الطمث، وفقًا لوكالة الأنباء الألمانية، وهي:

- الحصول على نسبة كبيرة من الكالسيوم، ويفضل تناوله من خلال مصادره الطبيعية مثل: الألبان، البروكلي، الكرنب، الشمر، المكسرات.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي يقلل الآثار السلبية لانقطاع الطمث

- الحصول على الماغنيسيوم وأيضًا يفضل تناوله من مصادره الطبيعية، مثل المكسرات.

الحصول على فيتامين د والذي تتمثل مصادره الطبيعية في سمك السالمون، الرنجة، الأفوكادو، التعرض لأشعة الشمس في الفترات الآمنة.

اقرأ أيضًا: فوائد متعددة لفيتامين (د).. تعرف عليها

هكذا تتجنب أضرار نقص فيتامين «د»

ولتقوية العظام ينبغي أيضًا ممارسة الرياضة، ومن المثالي المزج بين تمارين تقوية العضلات، حمل الأثقال، ورياضات قوة التحمل، المشي والركض وركوب الدراجات الهوائية والسباحة.

اقرأ أيضًا: لكبار السن.. نصائح ضرورية للحفاظ على صحة العظام