4 فواكه صيفية مفيدة لصحة طفلِك.. كيف تشجعيه على تناولها؟

كتب - كريم حسن:

يشتهر فصل الصيف بمجموعة متنوعة من الفواكه، تمثل بعضها أهمية كبيرة لصحة الأطفال، نظرًا لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لهم، مثل الفيتامينات والمعادن.

ولكن، يجب على الأمهات أن تراقب الكمية التي يستهلكها الأطفال من الفواكه على مدار اليوم، لأن الإفراط فيها قد يهدد صحتهم بعدد من الأضرار.

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" قائمة بأبرز الفواكه الصيفية المفيدة لصحة الأطفال والكمية المناسبة منها حسب العمر، وفقًا لموقع موقع "Verywellfamily".

الفواكه الصيفية المفيدة للأطفال

1- الخوخ

يتميز الخوخ بمحتواه العالي من فيتامين سي، الذي يساعد على تقوية مناعة الأطفال وحمايتهم من الإصابة بالأمراض الفيروسية، مثل نزلات البرد والإنفلونزا.

ويحتوي الخوخ أيضًا على نسبة عالية من الألياف، التي تحمي الأطفال من الإصابة بالإمساك، لأنها تساهم في تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج.

ومن الأسباب التي تجعل الخوخ من الفواكه الصيفية المفيدة للأطفال، هو غناه بمادة البيتا كاروتين، التي يحولها الجسم لفيتامين أ، الذي يساعد على تعزيز صحة العين والحفاظ على النظر.

اقرأ أيضًا: البطيخ والخوخ.. هل يهددان الأطفال بالنزلة المعوية؟

2- المانجو

عندما يتناول الطفل المانجو، يحصل جسمه على نسبة عالية من الفيتامينات المقوية للمناعة، مثل فيتامين سي، بالإضافة إلى معدني الفسفور والكالسيوم، اللذين يساعدان على تقوية عظامه وحمايتها من الكسور والهشاشة.

وتقلل المانجو من فرص إصابة الأطفال بالأنيميا، نتيجة لاحتوائها على نسبة عالية من معدن الحديد، الذي يعمل على إنتاج هيموجلوبين الدم، المسئول عن نقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.

قد يهمك: 10 أنواع للمانجو.. أيهم أكثر فائدة لصحة الإنسان؟

3- التوت

من الفواكه الصحية للأطفال، لأنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، التي تحميهم من الإصابة بالأمراض المختلفة، بفضل قدرتها على تقوية الجهاز المناعي ومكافحة الشوارد الحرة بأجسامهم.

قد يهمك أيضًا: فوائد التوت الأزرق.. يطيل العمر ويحمي البشرة من التلف

4- العنب

مصدر غني بالسكريات الصحية، التي يحتاجها الأطفال للحصول على الطاقة، التي تمكنهم من اللعب والمذاكرة، فضلًا عن فيتامين سي والألياف والبوتاسيوم، كما يحتوي قشره على مضادات الأكسدة الضرورية لصحتهم.

اقرأ أيضًا: رغم فوائده المذهلة.. 4 أضرار يسببها تناول العنب

الكمية المناسبة من الفواكه للأطفال

تتحدد الكمية التي يحتاجها الأطفال من الفواكه يوميًا، حسب العمر، كما هو موضح فيما يلي:

• 2 - 3 سنوات: كوب واحد من الفاكهة، أي ما يعادل ثمرة.
• 4 - 8 سنوات: من كوب إلى كوب ونصف.
• 9 - 13 عامًا: كوب ونصف.
• 14- 18 عامًا: كوب ونصف للإناث وكوبين للذكور.

قد يهمك: طفلِك لا يأكل الفاكهة؟.. هذا ما يحدث له إذا انقطع عنها

كيفية تشجيع الأطفال على تناول الأطفال

إذا كان طفلك لا يأكل الكثير من الفاكهة، يمكنك تشجعيه على تناولها، بالاعتماد على النصائح التالية:

- تقديم أنواع مختلفة من الفواكه للطفل.

- تقطيع الفواكه قبل تقديمها للطفل.

- السماح للطفل بانتقاء الفواكه أثناء شرائها.

- إضافة الفاكهة إلى بعض الأطعمة، مثل الزبادي.

- تحضير عصير الفاكهة، مع مراعاة عدم تحليته بالسكر.