المشي أثناء الدورة الشهرية- 5 فوائد يقدمها لصحتِك

كتبت - هدى عبد الناصر:

يجب على النساء الاهتمام بممارسة رياضة المشي خلال فترة الدورة الشهرية، لأنها تقدم لهن مجموعة مذهلة من الفوائد على الصعيدين العضوي والنفسي.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، فوائد المشي أثناء الدورة الشهرية، وفقًا لموقع "Medical News Today".

اقرأ أيضًا: فوائد الرياضة أثناء الدورة الشهرية

فوائد المشي أثناء الدورة الشهرية

1- تخفيف آلام الدورة الشهرية

يلعب المشي دورًا كبيرًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية، مثل تقلصات البطن وآلام الظهر وتشنجات الرحم، لأنه يساعد على تعزيز تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى منطقة الحوض.

2- تحسين المزاج

يساعد المشي على تحسين الحالة المزاجية أثناء الدورة الشهرية، لأن الرياضة تحفز المخ على إنتاج هرمونات، تساهم في الشعور بالسعادة، مثل الإندروفين.

قد يهمك: تمشي 10 آلاف خطوة؟.. إليك عدد السعرات التي تفقدها يوميًا

3- زيادة الطاقة

يقلل المشي من شعور النساء بالتعب أثناء الدورة الشهرية، لأن الرياضة تعمل على تنشيط الدورة الدموية وزيادة مستويات الأكسجين بالجسم، ومن ثم الإحساس بالحيوية والنشاط.

4- تحسين جودة النوم

يجعل المشي النساء أكثر قدرة على النوم أثناء الدورة الشهرية، لأن الرياضة فعالة في تقليل التوتر والقلق ومحاربة الأرق، بشرط ممارستها لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم.

قد يهمك أيضًا: في الصباح أم المساء.. ما التوقيت الأفضل لممارسة رياضة المشي؟

5- تعزيز الصحة العامة

يساهم المشي في تعزيز الصحة العامة للنساء أثناء الدورة الشهرية، حيث يقلل من خطر إصابتهن بأمراض القلب والسكري وبعض السرطانات.

نصائح للمشي أثناء الدورة الشهرية

هناك إرشادات يجب على النساء الالتزام بها عند المشي أثناء الدورة الشهرية، أبرزها:

- المشي لفترة قصيرة في البداية، ثم زيادة المدة تدريجيًا.

- ارتداء ملابس مريحة.

- ارتداء حذاء رياضي مناسب.

- شرب كمية وفيرة من الماء قبل وأثناء وبعد المشي.

- التوقف عن المشي في حالة المعاناة من بعض الأعراض، مثل الألم أو التعب أو ضيق التنفس.

اقرأ أيضًا: ماذا يحدث لجسمك عند المشي يوميًا؟