للوقاية من الأنيميا- كم تحتاج الحامل من الحديد يوميًا؟
تعب الحامل
كتبت - أمنية قلاوون:
يجب على النساء خلال فترة الحمل الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بمعدن الحديد، لأن نقصه في الجسم يزيد من خطر إصابتهن بمرض الأنيميا.
في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو" الجرعة اليومية التي تحتاجها الحامل من الحديد وأبرز الأطعمة الغنية به، وفقًا لجامعة كاليفورنيا وموقعي "WebMD" و"What To Expect".
اقرأ أيضًا: أنيميا الحمل- دليلِك لعلاج فقر الدم في 7 أيام
أسباب فقر الدم الناتج عن نقص الحديد أثناء الحمل
عدم تناول ما يكفي من المصادر الطبيعية للحديد ليس السبب الوحيد لإصابة الحامل بالأنيميا، بل تصاب بفقر الدم أيضًا نتيجة لما يلي:
- نقص فيتامين سي، مما يجعل الجسم أقل قدرة على امتصاص معدن الحديد من الطعام.
- الإصابة بمرض يتسبب في تدمير كريات الدم الحمراء.
أعراض فقر الدم الناتج عن نقص الحديد أثناء الحمل
في المراحل المبكرة من فقر الدم، قد لا تظهر أعراض واضحة على الحامل، ولكن مع تطور المرض، تبدأ بعض العلامات في الظهور عليها، أبرزها:
- شحوب البشرة والشفاه والأظافر.
- التعب.
- الدوخة.
- ضيق التنفس.
- سرعة ضربات القلب.
- ضعف التركيز.
قد يهمك: أنيميا الحمل- طبيبة تحذر: تهدد الأم والجنين بهذه المضاعفات
الجرعة الموصى بها من الحديد أثناء الحمل يوميًا
تحتاج الحامل على مدار اليوم من 27 إلى 30 ملليجرامًا من معدن الحديد، للحفاظ على مستوياته في الجسم، ومن ثم الوقاية من فقر الدم.
قد يهمك أيضًا: مصاب بالأنيميا؟- معلومات عليك معرفتها قبل تناول مكملات الحديد
الأطعمة الغنية بالحديد للحوامل
تختلف الكمية التي يحصل عليها الجسم من الحديد عند تناول مصادره الطبيعية من طعام لآخر، كما هو موضح في الجداول التالية:
- أطعمة توفر من 0.5 إلى 1.5 ملليجرام من الحديد
- أطعمة توفر من 1.6 إلى 3 ملليجرامًا من الحديد
- أطعمة توفر من 3 إلى 12 ملليجرامًا من الحديد
أطعمة أخرى غنية بالحديد
- الكبدة: ينصح بتناول أحد أنواعها مرة واحدة في الأسبوع، ولكن يراعى الابتعاد عن كبد الأسماك.
- اللحوم.
- الخضراوات.
- البنجر.
- المخلل الملفوف.
- التوفو.
اقرأ أيضًا: 5 أطعمة تحميكِ من الإصابة بأنيميا الحمل
فيديو قد يعجبك:
