تمارين خفيفة.. بالتوقيتات نصائح مدهشة لانقاص الوزن

وكالات

التمارين الرياضية من أهم الطرق الطبيعية للحفاظ على صحة الجسم وتعزيز الصحة العقلية، ويساهم في تخفيف الوزن.

ولا يملك أغلب الأفراد وقتا إضافيا لممارسة تمارين اللياقة البدنية، لذا قدمت "ذي صن" البريطانية طرق فعالة لممارسة الرياضة مهما كان الأفراد منشغلين مع ساعات اليوم:

• الاستيقاظ والتمدد

فى تمام السابعة صباحا استيقظ أخذ الوقت الكافي للتمدد في الفراش وتمديد الذراعين وإطالة الجسم ثم أخذ نفس عميق مع سحب الركبتين نحو الصدر بعد الاستيقاظ مبكرا مثلما أوضح المدرب داميان غيلدر.

• القرفصاء

بعد نصف ساعة وهنا يفضل الجلوس بوضعية القرفصاء ويتضمن هذا التمرين ثني الركبتين كما لو كنت تجلس، مع الضغط المستمر على الساقين أثناء تنظيف الأسنان.

• صعود السلم

فى التاسعة اعتمد على السلم بدلا من المصعد الكهربائي عند الذهاب إلى العمل يساعد في خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم كما يساعد في جعل قياس الخصر مثالي، مثلما وجد باحثو مستشفى جنيف الدولي.

• تمارين الضغط

في العاشرة وقت إعداد القهوة يمكن عمل تمرينات ضغط على الحائط.

• المشي

فى الثانية ظهرا عندما تتحدث في الهاتف لا داعي من الجلوس على المكتب بل يفضل النهوض والمشي حول المكتب، كما يمكن تجربة تمرين تقوية عضلات الفخذ، من خلال ثني الركبتين بزاوية 90 درجة.

• تمرين خفيف

فى الخامسة مساء عند انتظار القطار أو الحافلة يمكن ممارسة التمارين الخفيفة بين الحين والآخر.

• تمارين خفيفة

في حال كنت تشاهد برنامجا أو مسلسلك المفضل، يجب استغلال فقرة الإعلان للوقوف وتحريك مفاصل وعضلات الجسم.

• تمارين لياقة بدنية جماعية

فى التاسعة مساء بدلا من الخروج لتناول العشاء أو التسكع في المقاهي، يمكنك التخطيط لنزهة قائمة على اللياقة البدنية مع الأصدقاء، مثل اللعب بكرة الريشة أو المشي السريع.