قبل رمضان- 11 نصيحة لتهيئة الجسم للصيام

كتب- محمد أمين

أيام قليلة تفصلنا على بداية شهر رمضان، إذ يعاني البعض في أول أيامه من الصداع والجوع والعطش، وعدم التكيف الجيد مع أول أيام الشهر الكريم، لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أبرز النصائح المهمة لتهيئة الجسم للصيام.

وقالت استشاري التغذية العلاجية، الدكتورة هالة عسكر، إن تهيئة الجسم للصيام قبل شهر رمضان يساعد في التكيف مع التغيرات الغذائية وتجنب التعب والصداع في الأيام الأولى.

اقرأ أيضًا: ماذا يحدث للجنين خلال الصيام المتقطع للأم الحامل؟

نصائح لتهيئة الجسم للصيام

وأوضحت أن النصائح الفعالة للتحضير للصيام، هي:

1- تعديل مواعيد الوجبات تدريجيًا، وتأخير وجبة العشاء تدريجيًا لتقريبها من توقيت السحور، وتقليل عدد الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.

2- الاعتياد على تناول وجبة إفطار خفيفة صباحًا ثم وجبة غداء متكاملة، استعدادًا لتقليل عدد الوجبات في رمضان.

3- تقليل استهلاك الكافيين، القهوة والشاي تدريجيًا قبل رمضان لتجنب الصداع والإرهاق الناتج عن الانسحاب المفاجئ للكافيين.

4- استبدال المشروبات المحتوية على الكافيين بمشروبات عشبية أو الماء.

5- تقليل السكريات والكربوهيدرات والحد من تناول الحلويات والمخبوزات الغنية بالسكر لمنع تقلبات مستويات السكر في الدم خلال الصيام، واستبدالها بالكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، الحبوب الكاملة، والفواكه.

قد يهمك: 10 عادات غذائية خاطئة ترفع الكوليسترول في رمضان

6- ضبط عادات النوم، أي الخلود للنوم في مواعيد أقرب إلى أوقات النوم في رمضان، وكذا الاستيقاظ.

7- شرب الماء بكميات كافية، أي تناول من 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا لتجنب الجفاف خلال الصيام.

8- تقليل المشروبات الغازية والمياه المنكّهة لأنها قد تزيد العطش.

9- تقليل كميات الطعام تدريجيًا، وتقليل حجم الوجبات تدريجيًا حتى يعتاد الجسم على كميات أقل.

10- زيادة تناول الألياف والبروتينات، فالأطعمة الغنية بالألياف هي الخضروات، الفواكه، البقوليات، لتحسين الهضم ومنع الإمساك، مع زيادة استهلاك البروتينات مثل البيض، الدجاج، اللحوم، الأسماك، للحفاظ على الطاقة والشعور بالشبع لفترة أطول.

11- تقليل التدخين لتجنب أعراض الانسحاب مثل التوتر والصداع في أول أيام رمضان.