أفضل وأسوأ مشروبات ممكن تناولها على الريق

يفضل الكثير من الأشخهاص بدأ يومهم بمشروب على اختلاف الأنواع وفقًا لتفضيلات الشخص الخاصة، ولكن هناك مجموعة من المشروبات المفيدة على الريق وأخرى ضارة، وفقًا لموقع "Health line".

أفضل وأسوأ مشروبات ممكن تناولها على الريق

أفضل اختيار: الماء

الماء ضروري لجسمك، حيث يساعد في الوقاية من الجفاف، الإمساك، وحصوات الكلى، بالإضافة إلى أنه خالٍ من السعرات الحرارية، ما يجعله الخيار الأمثل للحد من السعرات الحرارية اليومية.

أفضل اختيار: القهوة المفلترة

تظهر الدراسات أن القهوة قد تحمي من مرض السكري من النوع الثاني، وأمراض الكبد، وتقلل من احتمالات الإصابة بأمراض القلب، ومن الأفضل تناول 3 إلى 5 أكواب في اليوم، مع تقليل كميات الكريمة والسكر.

أفضل اختيار: الشاي

الشاي بأنواعه (الأخضر، الأسود، وغيرها) مليء بمضادات الأكسدة التي قد تحمي من بعض أنواع السرطان، السكتات الدماغية، وأمراض القلب. يُفضل تحضيره في المنزل بدون إضافات السكر.

اختيار جيد: الحليب

الحليب غني بالكالسيوم، فيتامين د، والبوتاسيوم التي تساعد في الحفاظ على صحة العظام والأسنان. يُفضل اختيار الأنواع قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.

أسوأ اختيار: المشروبات الغازية

تحتوي على نسبة عالية من السكر ولا تقدم أي فوائد غذائية. قد تؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى.

أسوأ اختيار: المشروبات الغازية الدايت

رغم احتوائها على سعرات حرارية أقل، إلا أن الدراسات تشير إلى أنها قد تسبب مشكلات صحية مثل مرض السكري من النوع الثاني. كما أن المحليات الصناعية قد تزيد من رغبتك في تناول المزيد من الطعام.

اختيار أفضل: المياه الغازية

توفر المياه الغازية بعض الفقاعات بدون سعرات حرارية أو محليات صناعية، ولكن يجب الانتباه للمياه المنكهة التي قد تحتوي على سكر مضاف.

أسوأ اختيار: مشروبات الطاقة

تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين والسكر، مما قد يؤدي إلى مشكلات صحية مثل اضطرابات ضربات القلب، القلق، وصعوبة النوم.

اشرب بحذر: عصير الفواكه

على الرغم من احتوائه على الفيتامينات، إلا أن العصائر تفتقر للألياف مما يجعلها تحتوي على سكر طبيعي يضيف سعرات حرارية.

اشرب بحذر: العصائر والسموذي

السموذي يحتوي على الألياف ولكنه قد يحتوي أيضًا على كميات كبيرة من السكر. من الأفضل تحضيرها في المنزل.

اشرب بحذر: مشروبات الرياضة

مناسبة للرياضيين الذين يحتاجون إلى تعويض الإلكتروليتات بعد التمرين الشاق، ولكن بالنسبة للأشخاص العاديين، الماء هو الخيار الأفضل.

اشرب بحذر: ماء جوز الهند

يحتوي على إلكتروليتات وأقل سكر من العصائر أو مشروبات الرياضة، لكن محتواه من المغذيات يختلف بين العلامات التجارية.

اشرب بحذر: مكملات البروتين

مكملات البروتين قد تسبب مشكلات هضمية لبعض الأشخاص، لذا، من الأفضل التحدث مع الطبيب لاختيار النوع الأنسب.