9 عادات خاطئة لا تفعلها في رمضان

كتبت- ندى نجيد:

يقوم البعض بالكثير من العادات الغذائية الخاطئة خلال شهر رمضان الكريم، مما تسبب مخاطر على صحتهم، ويمكن أن يؤثر سلبًا على عملية الصيام ويسبب مشاكل صحية مزمنة.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية قائمة بأبرز العادات الخاطئة الواجب على الصائمين الالتزام بها، وفقًا لما نشره موقع "Saudigazette".

عادات خاطئة شائعة في رمضان

1. شرب الماء بكثرة

يعتقد بوجه عام أن شرب الماء بكثرة في وقت السحور يمكن أن يمنع العطش طوال فترة الصيام. ومع ذلك، فإن شرب الماء بكثرة أثناء السحور يزيد من عبء الكلى ويؤدي إلى زيادة التبول، مما قد يسبب العطش أثناء النهار. لذا، من المستحسن تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والشمام والتفاح في السحور، حيث تعمل هذه الفواكه على توفير الرطوبة بشكل تدريجي للجسم أثناء الصيام. ويُنصح بتوزيع شرب الماء على مدار اليوم بدلاً من التركيز على شرب الماء في وجبة السحور فقط.

2. شرب الماء الفاتر بعد الإفطار

يفضل شرب الماء الفاتر بدرجة حرارة الغرفة بعد الإفطار بدلاً من شرب الماء البارد مباشرة. فشرب الماء البارد بعد الإفطار قد يقلل من تدفق الدم إلى المعدة والأمعاء، مما يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل المغص والتقلصات، كما يُنصح بتناول الحليب بالتمر بدلاً من شرب الماء البارد مباشرة بعد الإفطار.

3. تناول الحلوى بعد الإفطار

يؤدي تناول الحلوى بعد الإفطار مباشرة إلى زيادة تراكم الدهون في الجسم وارتفاع السكر في الدم. من الأفضل الانتظار لبضع دقائق بعد الإفطار قبل تناول الحلوى، والحرص على تناولها بشكل معتدل. ويُفضل تناول الحلوى مرة أو اثنتين في الأسبوع بحد أقصى، وليس بشكل يومي.

4. الامتناع عن تناول الفاكهة

الفاكهة تعتبر مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والأملاح المعدنية التي يحتاجها الجسم خلال شهر رمضان، وتساعد في محاربة السمنة والحفاظ على الوزن. لذا، يجب عدم تجاهل تناول الفاكهة خلال شهر رمضان.

5. الإكثار من المخللات والملح والتوابل

يجب تجنب تناول الأطعمة المملحة والمخللات بكثرة خلال شهر رمضان، حيث إنها قد تؤدي إلى زيادة التخلص من الماء في الجسم وتسبب العطش المستمر.

6. تجنب تناول الأطعمة الدهنية عند الإفطار

يعتبر بدء الإفطار بتناول الأطعمة الغنية بالدهون من الأخطاء الشائعة في رمضان. يُفضل تجنب تناول الأطعمة المقلية والدسمة، وبدلاً من ذلك، يُنصح بالبدء بتناول السكريات البسيطة التي يسهل هضمها.

7. تناول التمر كبداية للإفطار

يعتبر التمر خيارًا ممتازًا لبدء وجبة الإفطار في رمضان، حيث يحتوي على السكريات السريعة الامتصاص التي لا تحتاج إلى عمليات هضم معقدة. يؤدي تناول التمر إلى رفع مستوى السكر في الدم بشكل معتدل وسهل.

8. عدم إهمال وجبة السحور

يجب عدم تجاهل وجبة السحور، حيث تعتبر هامة جدًا في فترة الصيام. يجب أن تحتوي وجبة السحور على العناصر الغذائية الضرورية مثل الكربوهيدرات المركبة والألياف، وذلك للمساعدة في الحفاظ على الشبع طوال النهار.

9. ممارسة الرياضة

ينصح بممارسة الرياضة في رمضان، حيث تحمل فوائد عديدة للصحة العامة. يُفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار بفترة، أو بعد مرور ساعتين على الإفطار على الأقل، لتجنب الشعور بالإجهاد والتعب خلال الصيام.