تعاني من الأرق؟- 5 عادات بسيطة تخلصك منه

كتب - صابر نجاح

الحصول على قسط جيد من النوم ليلا يعد جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحتك العامة، لذلك، فإذا وجدت صعوبة في النوم طوال الليل، فقد يكون هذا علامة على الأرق.

في السياق التالي، يوضح "الكونسلتو" أبرز الطرق التي تساعد في التخلص من الأرق، وذلك حسبما جاء في موقع "Web md".

عادات بسيطة تخلصك من الأرق

1- ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة بعض الأنشطة البدنية اليومية أحد أفضل علاجات الأرق، فالتمارين الرياضية مفيدة لصحتك بشكل عام، كما أنها تعمل على تحسين جودة نومك.

نظرًا لأن ممارسة الرياضة تفرز الإندورفين الذي يجعلك تشعر باليقظة والنشاط، فحاول ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم، لذلك يجب تجنب ممارسة الرياضة قبل ساعتين من موعد النوم.

اقرأ أيضًا: 3 فواكة شتوية للتخلص من اضطرابات النوم

2- الانتظام في النوم

الالتزام بجدول نوم منتظم يوميًا قد يساعد بمرور الوقت على التخلص من الأرق، وذلك من خلال تحديد موعد منتظم للنوم ووقت منتظم للاستيقاظ حتى يعتاد جسمك على النوم خلال تلك الساعات.

يجب عليك أيضًا تجنب القيلولة طوال اليوم، وبهذه الطريقة ستشعر بتعب أكبر عندما يحين موعد نومك ليلا.

3- التغذية الجيدة

اتباع نظام غذائي صحي له العديد من المزايا، ولكن تأكد من عدم تناول وجبات كبيرة قبل النوم بساعتين، بالإضافة إلى الابتعاد عن تناول الكحول والكافيين، حيث يؤثر كل من الكافيين والكحول على جودة نومك أو يجعل من الصعب عليك النوم.

4- شرب الحليب الدافئ أو شاي البابونج

يُعتقد أن شرب الحليب الدافئ أو شاي البابونج قبل النوم لهما تأثير على الدماغ يجعل من السهل عليك النوم.

قد يهمك: علاج الأرق بدون حبوب منومة.. 9 نصائح للحصول على نومٍ هادئ وعميق

5- الاسترخاء

حاول إنجاز المهام أو التحديات الأكثر إلحاحًا في وقت مبكر من اليوم وليس قبله بساعتين، واحرص على جعل غرفة نومك مريحة وجاهزة للاسترخاء من خلال خفض الإضاءة وخفض درجة الحرارة إذا أمكن وخفض الضوضاء.