5 أطعمة تزيد الشعور بالجوع.. احذرها

كتبت- هدى عبد الناصر:

تناول بعض الأطعمة يمكن أن يساعد في زيادة الشعور بالجوع، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالبروتينات على عكس باقي الأطعمة التي يمكن أن تزيد الشعور بالشبع والامتلاء مثل الخضروات والفواكه والبقوليات.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الأطعمة التي تزيد من الشعور بالجوع، وفقًا لما ذكره موقع "WebMD".

أطعمة تزيد الشعور بالجوع

1- اللبن قليل الدسم

أثبتت نتائج بعض الدراسات، أن اللبن الخالي الدسم يساعد على رفع نسبة السكر في الدم بشكل كبير، وبالتالي ضعف دهون الألبان يزيد من الشعور بالجوع، وبالتالي يجب تناول جميع منتجات الألبان كاملة الدسم للحصول على ما يكفي للشعور بالشبع.

اقرأ أيضًا: أيهما أفضل.. الحليب خالي أم كامل الدسم؟

2- الأرز الأبيض

يتسبب تناول الأرز الأبيض في رفع نسبة السكر في الدم بشكل سريع ثم انخفاضها بشكل مفاجيء والشعور بالجوع مرة أخرى، وبالتالي يفضل استبدال الأرز الأبيض بالأرز البسمتى أو البني مع تجنب الطهي الزائد، ما يؤدي للشعور بالشبع لفترة جيدة.

قد يهمك: احذر الأرز الأبيض- يهدد صحتك بهذه الأضرار

3- بياض البيض

يعتبر صفار البيض هو البروتين الأساسي الذي يساعد على الشعور بالشبع إلى جانب الأحماض الأمينية التي تساعد في بناء خلايا الجسم، لذلك لا يجب الاعتماد فقط على بياض البيض، لأنه بذلك لا يزيد من الشعور بالشبع.

قد يهمك أيضًا: صفار أم بياض البيض.. أيهما أفضل لصحة الإنسان؟

4- عصير الفواكه

لا يحتوي عصير الفواكه على كمية مناسبة من الألياف فإن تناول عصير الفاكهة فقط يزيد من نسبة السكر في الدم مما يسبب الشعور بالجوع لذلك فمن الأفضل تناول الفاكهة طازجة وليس عصير.

اقرأ أيضًا: دراسة تحدد متى تهدد عصائر الفواكه الصحة؟

5- البطاطس

البطاطس تعتمد على طريقة طهيها سواء في الشعور بالجوع أو الشبع فإذا تم طهي البطاطس أو سلقها فإنها تسبب الشعور بالشبع لفترات طويلة على عكس إذا تم قلي البطاطس ثم تغطيتها بالتوابل حيث تتسبب هذه الطريقة في الشعور بالجوع بالإضافة إلى فقدان البطاطس لقيمتها الغذائية.

قد يهمك: هل البطاطس ترفع سكر الدم؟