كيف يمكنك خفض سرعة ضربات القلب؟

يشير معدل ضربات القلب إلى عدد ضربات قلب الشخص في الدقيقة الواحدة، والمعروف أيضًا باسم النبض، ويمكن أن يشير انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى صحة جيدة.

وفي السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو"، نصائح لخفض معدل ضربات القلب، وفق ما جاء في موقع "Medicalnewstoday".

1- ممارسة الرياضة

الطريقة الأسهل والأكثر فعالية لتحقيق معدل ضربات قلب أقل بشكل دائم هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ووجدت دراسة أن التمارين المنتظمة يمكن أن تخفض

2- شرب الماء باستمرار

عندما يصاب الجسم بالجفاف، يتعين على القلب أن يعمل بجد أكبر لتثبيت تدفق الدم، ووجدت دراسة أن شرب 335 مليلترًا من الماء يمكن أن يقلل من معدل ضربات القلب أثناء الراحة خلال فترة 30 دقيقة، وبالتالي فشرب الكثير من المشروبات على مدار اليوم يمكن أن يخفض معدل ضربات قلب الشخص.

3- الحد من تناول المنشطات

يمكن أن تسبب المنشطات الجفاف، مما يزيد من عبء عمل القلب، وكشفت دراسة أن الجرعات العالية من الكافيين يمكن أن تؤدي إلى الجفاف.

4- تناول نظام غذائي مغذي ومتوازن

يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي صحي إلى تحسين صحة القلب وعمله، يجب أن يكون هذا النظام الغذائي غنيًا بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.

وقد تؤدي الأطعمة والمكملات الغنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية إلى خفض ضغط الدم، مما يسهل على القلب ضخ الدم.

وهناك عناصر يجب الحرص على تناولها، ومنها:

- أحماض أوميجا 3 الدهنية من الأسماك والمكسرات والحبوب.

- البوليفينول من الشاي والقهوة.

- فيتامين أ من الخضار الورقية الخضراء.

- الألياف الغذائية من الحبوب الكاملة والمكسرات ومعظم الفواكه والخضروات.

- فيتامين ج من الحمضيات والفواكه الأخرى والخضراوات الورقية.

5- الحصول على قسط كاف من النوم

يتسبب النقص المزمن في النوم في الضغط على الجسم كله ، بما في ذلك القلب، ووجدت دراسة أنه عندما يحيد الناس عن أوقات نومهم المعتادة ، فإن ذلك يزيد من معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

6- الحفاظ على وزن صحي للجسم

الوزن الزائد يضع ضغطًا على الجسم والقلب، من الممكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة معدل ضربات القلب، فعلى سبيل المثال، قد يجعل الوزن الزائد التمرين أكثر صعوبة.