10 نصائح غذائية لمواجهة الطقس الحار

كتبت- ياسمين الصاوي:

يحتاج الجسم إلى الترطيب المستمر في الطقس الحار، للوقاية من الجفاف والشعور بالدوخة والإرهاق الشديد، لذا يجب اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على صحة الجسم في فصل الصيف.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية بعض النصائح الغذائية المهمة في الطقس الحار، حسبما نشرت موقع "Cone health".

1- حمل زجاجة ماء في جميع الأوقات سواء داخل المنزل أو خارجه.

2- إضافة الفاكهة أو الخيار إلى الماء لإعطاء مذاق مميز على وجبة الإفطار، وهو ما يسمى ديتوكس.

3- تناول الفاكهة والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء كوجبات خفيفة، مثل البطيخ والحمضيات.

4- تجميد الفاكهة حتى تدوم فترة أطول وتناولها كوجبة خفيفة منعشة، ومن بينها الموز والعنب والبطيخ والبرتقال.

5- مزج الفواكه المجمدة معًا في وإعداد عصير خالي من السكر أو مضاف إليه ملعقة صغيرة من عسل النحل.

6- يمكن تناول الزبادي اليوناني وإضافة بذور الشيا له للحصول على قيمة غذائية أكبر.

7- يفضل تناول طبق سلطة خضروات مغطاة بالدجاج أو السمك أو الجمبري أو البيض أو أي طعام آخر غني بالبروتين.

8- تجنب تناول الأطعمة المقلية مثل حلقات البصل والبطاطس المقلية وأصابع الموزاريلا والدجاج المقلي.

9- الحد من تناول الحلويات التي تزيد الشعور بالعطش، إلى جانب تجنب الكاتشب والصلصات والدهون.

10- الابتعاد عن المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية مثل عصير الليمون والصودا واستبدالها بالمياه الباردة.