أمراض القلب خطيرة- تناول هذه الفاكهة أسبوعيًا للوقاية منها
الأفوكادو
كتبت - حسناء الشيمي:
يعتبر الأفوكادو من الفواكه المفيدة والصحية للإنسان، نظرًا لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، يمثل بعضها أهمية كبيرة لصحة القلب والأوعية الدموية.
في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" فوائد الأفوكادو للقلب، وفقًا للمعلومات المنشورة بمواقع "Healthline" و"Everydayhealth" و"Health.Harvard".
اقرأ أيضًا: ماذا يحدث في الجسم عند المواظبة على تناول الأفوكادو؟
فوائد الأفوكادو للقلب
كشف بحث جديد، أن تناول نصف ثمرة من الأفوكادو أسبوعيًا يساعد على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وحمايته من الإصابة بالأمراض التاجية بنسبة تتراوح من 16 إلى 21%، بحسب مجلة الجمعية القلب الأمريكية.
ويرجع السبب إلى احتواء الأفوكادو على البوتاسيوم والماغنسيوم، اللذين يساهمان في تنشيط الدورة الدموية وتنظيم ضربات القلب وضبط ضغط الدم والحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
علاوة على ذلك، يتميز الأفوكادو باحتوائه على الدهون الأحادية غير المشبعة، التي تقلل خطر الإصابة بتصلب وانسداد الشرايين، عن طريق خفض الكوليسترول الضار في الدم وزيادة الكوليسترول الجيد.
لذلك يعد الأفوكادو بديلًا صحيًا وآمنًا للأطعمة الغنية بالدهون المشبعة المضرة بصحة القلب، مثل الزبدة والجبن واللحوم المصنعة.
قد يهمك: الفواكه الصيفية.. 9 أنواع صديقة للقلب
ومن الأسباب التي تجعل الأفوكادو طعامًا صحيًا للقلب، هو غناه بالألياف الغذائية، التي تحميه من خطر الإصابة بالأمراض، مثل احتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية، بنسبة تصل إلى 30%، بفضل قدرتها على خفض الكوليسترول الضار والتحكم في ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على وزن الجسم.
وعند تناول نصف حبة من الأفوكادو، يحصل الجسم على 15% من الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين B9 أو حمض الفوليك، أحد أبرز العناصر الغذائية الهامة للقلب.
قد يهمك أيضًا: 5 فوائد غير متوقعة لتناول الأفوكادو يوميًا
ومع ذلك، يُنصح بتناول الأفوكادو باعتدال، لأن الإفراط فيه قد يتسبب في زيادة الوزن، بسبب ارتفاع سعراته الحرارية، كما هو موضح فيما يلي:
- ربع ثمرة أفوكادو: 50 سعرة حراري.
- نصف ثمرة أفوكادو: 130 سعرة حراري.
- ثمرة أفوكادو كاملة: 250 سعرة حراري.
اقرأ أيضًا: لفقدان الوزن.. تناول الأفوكادو بهذه الطريقة
فوائد الأفوكادو للجسم
يقدم الأفوكادو فوائد مذهلة للجسم، وتشمل:
- تعزيز صحة العين وحمايتها من الإصابة بأمراض الضمور البقعي، مثل الجلوكوما، المرتبطة بالتقدم في العمر.
- تحسين امتصاص الجسم للكالسيوم، مما يقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- مكافحة السرطان، لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- حماية الحامل من الإجهاض والجنين من الإصابة بالعيوب الخلقية.
- تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
- تحسين عمليتي الهضم والإخراج.
- تنقية الجسم من السموم.
- الوقاية من الأمراض المزمنة وتقليل فرص التعرض للالتهابات.
فيديو قد يعجبك:
