آلام الظهر تحرمك من النوم؟- نصائح فعالة لتخفيف حدتها

كتب – صابر نجاح

يعد ألم الظهر من المشكلات الشائعة، التي تحدث بسبب القيام بمجهود زائد أو حمل وزن ثقيل أو غيرها، لكن في بعض الحالات قد يشير إلى وجود مشكلة حقيقية، لذلك يبحث بعض الأشخاص عن طرق تخفيفها.

في السياق التالي، يوضح "الكونسلتو"، أبرز النصائح التي تساعد في تخفيف آلام الظهر، وفقًا لما جاء في موقع "Webmd".

نصائح لتخفيف آلام الظهر

1- وضعية مناسبة لتخفيف الآلام الظهر

يجب إجراء بعض التعديلات البسيطة على وضعية النوم المعتادة للمساعدة في تخفيف العبء عن الظهر، وذلك كالتالي:

في حال النوم على الظهر: يجب وضع وسادة تحت الركبة للسماح للعمود الفقري بالحفاظ على منحنى طبيعته.

في حال النوم على البطن: يجب وضع وسادة أسفل البطن والحوض لتخفيف إجهاد الظهر.

في حال النوم على الجانب: يجب رفع الساق قليلًا نحو الصدر، مع وضع وسادة بين الركبتين.

2- ممارسة النشاط البدني بانتظام

يعتبر ممارسة النشاط البدني بانتظام طريقة رائعة لتحسين نوعية النوم، خاصة تلك التمارين المخصصة، لتقوية القلب، وعضلات البطن والوركين وأسفل الظهر والحوض، حيث يمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف آلام الظهر.

ويمكن أن يؤدي بناء القوة والمرونة في هذه العضلات إلى تقليل فرص إجهاد الظهر والمعاناة من تقلصات العضلات أثناء الليل.

اقرأ أيضًا: آلام الظهر.. إليك 3 أوضاع نوم مثالية لتجنب الألم ليلًا

3- ممارسة تمارين اليوجا قبل النوم.

أظهرت الأبحاث أن اليوجا أو تمارين الإطالة المكثفة يمكن أن تساعد في تقليل آلام أسفل الظهر ، حيث يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل التوتر والمساعدة على الاسترخاء والنوم بهدوء.

4- تناول بعض الأدوية

يمكن أن يساعد تناول بعض الأدوية على النوم، وتخفيف آلام الظهر، حيث يجب استخدامها كجزء من خطة علاج كاملة وتحت إشراف طبي، ومع ذلك يمكن أن تكون مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأسبرين أو تايلينول أو إيبوبروفين، فعالة للاستخدام على المدى القصير.

قد يهمك: بينها وضعية نومك.. إليك أسباب آلام العضلات وطرق الوقاية منها

5- التقليل من الإجهاد

الإجهاد هو السبب الرئيسي للشعور بالأرق، كما أنها مرتبطة بآلام الظهر، لذلك يجب البحث عن أفضل طرق للاسترخاء وإدارة التوتر بشكل أفضل، خاصة في ظل أهمية الابتعاد عن تناول الكحوليات، وممارسة بعض التمارين الرياضية.

قد يهمك أيضًا: إليك أبرز 6 أوضاع للنوم وتأثيرها على الصحة.. أيهم تفضّل؟