علاج الأرق بدون حبوب منومة.. 9 نصائح للحصول على نومٍ هادئ وعميق

يقبل بعض الأشخاص على تناول الحبوب المنومة، للتغلب على الشعور بالأرق ليلًا، مع العلم أن هذه المشكلة المزعجة يمكن التخلص منها عن طريق اتباع مجموعة من الإرشادات، بحسب أطباء مستشفى الأمريكي.

للاطلاع على أبرز أدوية الأرق اضغط هنا.

نصائح للتخلص من الأرق

وأكد الأطباء أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي من الطرق الفعالة للتغلب على الأرق، فضلًا عن الالتزام بوقت محدد للاستيقاظ والنوم، وفقًا لموقع "روسيا اليوم".

اقرأ أيضًا: اختم بها يومك.. 5 تمارين يوجا تساعدك على النوم بعمق

وقدم الأطباء توصيات أخرى لعلاج الأرق، وهي:

- تناول وجبة العشاء قبل النوم بفترة تتراوح بين ساعة أو ساعتين على الأقل.

قد يهمك أيضًا: تناولها قبل النوم.. أطعمة ومشروبات تجعل وجبة العشاء علاجًا للأرق

- الانتهاء من جميع المهام اليومية في فترة النهار وليس قبل النوم بساعتين، لإراحة الدماغ.

- الابتعاد عن الكحوليات والمشروبات المنبهة قبل النوم، لاحتوائها على مادة الكافيين، التي تؤدي إلى السهر ليلًا.

- شرب كوب من الحليب الدافئ أو شاي البابونج قبل النوم، لتهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات.

قد يهمك أيضًا: ماذا تشرب قبل النوم؟.. إليك المسموح والممنوع

- التوقف عن التدخين ليلًا، لأن النيكوتين الموجود في التبغ قد يعيق القدرة على النوم.

- النوم في الظلام.

- ضبط درجة حرارة غرفة بما يتلاءم مع حرارة الطقس، فإذا كان المناخ حارًا، يراعى تشغيل المروحة الكهربائية أو التكييف، وفي حالة البرودة، يجب تدفئة الجسم بارتداء الملابس الثقيلة.