كتبت- أمنية قلاوون:

يعتبر الزنك من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم لأداء العمليات الحيوية، التي أبرزها التمثيل الغذائي وتحسين صحة الجهاز المناعي، لذا فوائد الزنك لكلا الجنسين متعددة وتعود بالنفع على جميع أجهزة الجسم.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، قائمة بأبرز فوائد الزنك للرجال وللنساء، وفوائد الزنك لمرضى كورونا، وفوائده مع فيتامين سي والمغنسيوم، وفقًا لمواقع "Medical news today" و"Health line" و"Mayo clinic" و"Every day health".

فوائد الزنك لجسم الإنسان

يعتبر الزنك أحد المعادن الهامة لصحة الإنسان، وأكثرها ندرة في الجسم بعد الحديد، وهو ضروري لنشاط 300 أنزيم في الجسم مختص بالعمليات الحيوية في الجسم، مثل عملية الأيضـ، وتحسين الجهاز المناعي والحفاظ على الجهاز العصبي.

كما يسهم الزنك في صحة الجلد ونمو الخلايا والأنسجة، فضلًا عن إنتاج البروتين في الجسم، كما يقدم الفوائد التالية:

• الوقاية من الأمراض المزمنة، خاصًة ارتفاع ضغط الدم والسكري.
• زيادة سرعة التئام الجروح.
• الوقاية من الإسهال المزمن.
• الوقاية من هشاشة العظام.
• علاج فعال للأمراض الجلدية.
• المساعدة في عملية التمثيل الغذائي.
• الحماية من فقدان البصر، نتيجة الإصابة بالضمور التنكسي البقعي مع تقدم العمر.

اقرأ أيضًا: مفيد لتقوية المناعة وتعزيز التمثيل الغذائي.. إليك فوائد الزنك ومصادره الطبيعية

فوائد الزنك للأعصاب

يعد الزنك عنصرًا أساسيًا في تكوين الجهاز العصبي المركزي وتطوره، من خلال تكوين مجموعة من البروتينات والإنزيمات والهرمونات، مما يساعد الدماغ على القيام بوظائفه مثل الذاكرة والتذكر وتنظيم الحالة المزاجية والتحكم في الهرمونات المسؤولة عن التوتر.

وحسب مجلة البحوث قبل السريرية والسريرية " jpccr"، فإن مستويات الزنك الطبيعية ضرورية للجهاز العصبي لكن الاضطرابات سواء بالزيادة أو النقصان تؤدي إلى نتائج غير مرغوب بها، فيؤثر نقص الزنك على الذاكرة بينما زيادة الزنك تؤثر على موت الخلايا العصبية.

فوائد الزنك للمرأة

يقدم الزنك العديد من الفوائد للمرأة، لتقوية الجهاز المناعي والوقاية من الأمراض، فضلًا عن المساهمة في التئام الجروح، لكن يعتبر الوقاية من هشاشة العظام أحد أهم فوائد الزنك للمرأة، وذلك لأن السيدات يعانين مع تقدم العمر من أمراض العظام.

الفائدة الثانية للزنك للمرأة، أثناء الحمل، لأنه يسهم في نمو الجنين، ونقص الزنك يؤدي إلى خطر الولادة المبكرة، وفقًا لموقع " Healthy eating".

اقرأ أيضًا: 5 أعشاب غنية بالزنك.. تقوي مناعتك (صور)

فوائد الزنك للرجال

ربط الباحثون بين المستويات المعتدلة للزنك وبين الصحة الجنسية لدى الرجال، حيث يساعد الزنك في الوقاية من ضعف الانتصاب والضعف الجنسي.

شاهد: 30 جنيهًا لعلاج ضعف الانتصاب

فوائد الزنك للشعر

يلعب الزنك دورًا هامًا في إعادة الشعر المتساقط من الجذور، نظرًا لأنه يساعد على نمو أنسجة الشعر وإصلاحها من التلف فضلًا عن الحفاظ على الغدد الدهنية والوقاية من البكتيريا التي تنمو وتعمل على انسداد الغدد، مما يصيب فروة الرأس بالالتهابات ويزيد من خطر تساقط الشعر.

فوائد الزنك للبشرة

من فوائد الزنك للبشرة التقليل من ظهور حب الشباب، نتيجية لمكافحة البكتيريا التي تنمو على سطح الجلد وتزيد من خطر انسداد الغدد أو المسام، مما ينتج عنها ظهور حب الشباب.

ومن فوائد الزنك للشعر والبشرة خاصًة المكملات الغذائية التقليل من الالتهابات التي تظهر على سطح الجلد وفروة الرأس، نظرًا لأن الزنك يعمل على تثبيط نشاط البكتيريا ونموها على الغدد الدهنية.

قد يهمك: سعرها مناسب.. كبسولات سحرية للعناية بالبشرة والشعر

فوائد الزنك للجنس

يلعب الزنك دورًا رئيسًا في الوقاية من مشكلات الخصوبة والمشاكل الجنسية، حيث يزيد من فرص التوازن الهرموني نتيجة أنه مضادًا للاجهاد التأكسدي، إلا أن زيادة مستويات الزنك في الجسم يؤثر على الحيوانات المنوية وله تأثيرات ضارة، كما أن مكملات الزنك تسهم في الحفاظ على الصحة الجنسية.

فوائد الزنك لمرضى كورونا

لاحظ الأطباء أن فوائد الزنك لمرضى كورونا متعددة، أبرزها:

• تقوية الجهاز المناعي

يسهم الزنك في تطوير ونمو الخلايا المناعية التائية، هي عبارة عن كريات بيضاء تسهم في حدوث المناعة المكتسبة، مما يقلل من الإجهاد التأكسدي، ونُشرت 7 دراسات علمية عبر "NCBI"، جميعهم أثبتوا أن تناول من 80 إلى 92 ملليجرام يوميًا من الزنك، عند الإصابة بنزلات البرد يقلل من مدة الإعياء والإصابة بنسبة تصل إلى 33%.

لذا يصف الأطباء مكملات الزنك خلال الإصابة بعدوى كوفيد-19 مؤخرًا، للتقليل من خطر الإصابة بمضاعفات وزيادة الاستجابة المناعية خاصًة لدى كبار السن.

عودة حاستي الشم والتذوق

يعتبر الزنك أحد المعادن الضرورية لحاستي الشم والتذوق، حيث يساعد على تنشيط الإنزيمات المسؤولة عن التذوق، ولاحظ الباحثون أن نقص الزنك يقلل من القدرة على التذوق والشم.

لا توجد الكثير من الأدلة العلمية حول فوائد الزنك لمرضى كورونا، لكن لاحظ الأطباء أن تقوية الجهاز المناعي ساهمت في الحفاظ على الأغشية المخاطية والوقاية من الالتهاب الرئوي لدى المرضى.

اقرأ أيضًا: هل يساعد الزنك في الوقاية من فيروس كورونا؟

فوائد الزنك وفيتامين سي

من فوائد الزنك وفيتامين سي معًا، كلاهما يحسن من وظائف الجهاز المناعي، مما يقلل من الأعراض المصاحبة للعدوى الفيروسية، ويصف الأطباء مكملات الزنك الغذائية وفيتامين سي لعلاج الأمراض الناتجة عن سوء التغذية خاصًة خلال الحمل.

فوائد الزنك والمغنسيوم

تناول الزنك والمغنسيوم معًا له فوائد عل العضلات وزيادة الطاقة في الجسم، كما أن تناولهما معًا يحسن من القدرة على التحمل وسرعة تعافي العضلات، وفقًا لـ "WebMD".

اقرأ أيضًا: أطباء يحذرون من مخاطر علاج فيروس كورونا بفيتامين سي والزنك

أعراض نقص الزنك

هناك علامات منذرة على نقص الزنك في الجسم، كالتالي:

-الإسهال من خفيف إلى المزمن.

-صعوبة التئام الجروح.

-الطفح الجلدي.

-جفاف الجلد.

-اضطرابات مزاجية.

-ضعف الجهاز المناعي.

-تأخر النمو.

-الضعف الجنسي.

-مشكلات في الخصوبة.

اقرأ أيضًا: ما أعراض نقص الزنك في الجسم؟

الكمية الموصى بتناولها يوميًا

لتجنب نقص الزنك فإليك الاحتياجات اليومية الكاملة من هذا المعدن:

حديثي الولادة: 2 ملليجرام لكلا الجنسين.

الأطفال من عمر 7 أشهر حتى 3 سنوات: 3 ملليجرامات لكلا الجنسين.

الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 5 ملليجرامات لكلا الجنسين.

النساء: 8 ملليجرامات من الزنك يوميًا للمراهقات والبالغات.

النساء الحوامل والمرضعات: 11 ملليجرام من الزنك يوميًا.

الرجال: 11 ملليجرام من الزنك يوميًا.

مصادر الزنك الطبيعية

للحصول على فوائد الزنك كاملة، يمكنك الحصول على الزنك من خلال المكملات الغذائية أو المصادر الطبيعية، مثل:

-اللحوم البيضاء مثل الدجاج والديك الرومي.

-اللحوم الحمراء، خاصًة لحوم الأبقار والضأن.

-المأكولات البحرية وأبرزها المحار وجراد البحر.

-الحبوب الكاملة مثل الكينوا والأرز البني وحبوب الإفطار المدعمة.

-البقوليات مثل العدس والفاصوليا البيضاء والسوداء والحمص.

-الأسماك خاصًة في السردين والسلمون.

-منتجات الألبان.

-المكسرات مثل الكاجو.

-الخضراوات مثل اللفت والبنجر والمشروم.

اقرأ أيضًا: تحمي من نزلات البرد.. فوائد متعددة لتناول مكملات الزنك