أهمها تمرينات التمدد.. 3 طرق طبيعية لمحاربة آلام الظهر
الام-الظهر
تتعدد الأسباب المؤدية لآلام الظهر التي تسبب عدم الراحة والإجهاد، وتؤثر على قدرة الفرد على القيام بوظائفه الحيوية، لذا يحتاج لتخفيف الضغط وتقليل أي إجهاد وحماية العمود الفقري.
وفيما يلي 3 عادات تساعد على تخفيف آلام الظهر، وفق ما جاء في روسيا اليوم نقلا عن إكسبريس:
1- الحفاظ على وضعية جيدة
تنصح إدارة الصحة الوطنية البريطانية NHS، الناس "بدعم وظائف الظهر". ولتخفيف الآلام، يجب التأكد من أن الركبتين تحت الوركين بقليل أثناء الجلوس.
وشدد على تجنب شد الساقين أثناء العمل على المكتب، لأن ذلك يمكن أن يساهم في المشاكل المتعلقة بالوضعية. وينبغي أن تكون أي شاشة كمبيوتر أمام الشخص مباشرة، على بُعد ذراع.
ومن الأفضل وضع الجزء العلوي من شاشة الكمبيوتر تقريبا على مستوى العين، مع التأكد من تغيير وضعية الجلوس بقدر الإمكان، أي أخذ استراحة منتظمة كل ساعة، بالتجول في مكان العمل.
2- التمدد
البقاء في مكان واحد لفترة طويلة - سواء كنت واقفا أو جالسا أو مستلقيا - ليس جيدا للظهر. وللتخفيف من أي ألم مرتبط بعدم النشاط، فإن أفضل خطوة هي تمديد الأطراف.
ويمكن أن تشمل أعراض آلام الظهر الخفيفة آلاما قصيرة وحادة، أو ألما خفيفا في العضلات أو تصلبا أو ضعف نطاق الحركة.
ومن أجل القيام بتمدد جيد، اجلس على الأرض أو كرسي مع جعل الأرجل مستقيمة أمامك. وطبّق وضعية الالتواء لمدة تصل إلى 30 ثانية، ثم عد إلى المركز وكرر على الجانب الآخر.
3- تمرين منطقة الوسط بانتظام
يمكن لنظام تدريبات القوة المنتظم أن يقلل من خطر الإصابات المرتبطة بالظهر.
اقرأ أيضًا: آلام الظهر نادرًا ما تشير لمرض خطير.. إليك أسبابها
فيديو قد يعجبك:
