تباشر عملك من المنزل؟.. 3 تمارين بسيطة لتخفيف آلام الرقبة والظهر

كتبت - ندى سامي:

كثيرًا ما يشكو بعض الأشخاص الذين يعملون من المنزل من الشعور بآلام مبرحة في الرقبة وبين الكتفين وأسفل الظهر، تعوق حركتهم وتحرمهم من النوم ليلًا، فما السبب وراء ذلك؟ وكيف يمكن التغلب على هذه المشكلة دون الحاجة للأدوية المسكنة؟

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أسباب الشعور بآلام الرقبة والظهر وقائمة بأبرز التمارين البسيطة التي تساعد على التخلص منها، وفقًا لموقع "Modern health".

الأسباب

- الجلوس لساعات طويلة أمام شاشة الكومبيوتر، يتسبب في الضغط على الكتفين وانحرافهما عن الوضع الطبيعي.

- عدم تغيير وضعية الجلوس لفترة طويلة يشكل عبءًا على عضلات الرقبة.

- عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة والنوم، يتسبب في الشعور بآلام الظهر.

تمارين لتخفيف آلام الكتفين والظهر

1- التمرين الأول

يساعد ذلك التمرين على تخفيف آلام الكتفين والظهر، وطريقة ممارسته بسيطة، كل ما عليك فعليه هو الالتزام بالخطوات التالية:

- اجلس على الأرض، ثم قم بالاتكاء بظهرك على الحائط، على أن تكون رقبتك مفرودة.

- افرد ساقيك وضع يديك على فخذيك.

- قم بثني أصابع قدميك في اتجاه جسمك.

- الثبات على هذا الوضع لمدة لا تقل عن 5 دقائق.

اقرأ أيضًا: أسباب تدفعك للعمل من المنزل حافي القدمين

2- التمرين الثاني

يساعد ذلك التمرين على تخفيف آلام الظهر المختلفة والشعور بالراحة والاسترخاء، فضلًا عن دوره في تجديد تدفق الدم بالجسم، وللحصول على أفضل نتائج، احرص على ممارسة هذا التمرين بالطريقة التالية:

- استلق على الأرض بالقرب من الحائط.

- ارفع قدميك على الحائط، على أن تكون في وضع مستقيم وتلامس الحائط بشكل مباشر.

- ارخ يديك جانبًا بزاوية 45 درجة.

- اغمض عينيك لمدة 5 دقائق، مع مراعاة الثبات وعدم الحركة.

3- التمرين الثالث

يفضل ممارسة هذا التمرين قبل التوجه إلى السرير، لضمان الحصول على نوم هادئ ومريح دون الشعور بأي ألم، بشرط أن يتم الالتزام بالخطوات التالية:

- استلق على ظهرك، وضِع قدميك على كرسي أو أريكة بزاوية 90 درجة.

- افرد يديك بحيث يلامس كتفيك سطح الأرض.

- المكوث على ذلك الوضع لمدة 15 دقيقة، وتكراره يوميًا، للتخلص من الألم.

قد يهمك: 5 وضعيات جلوس خاطئة تهددك بهذه الأمراض

نصائح ضرورية عند العمل من المنزل

- الجلوس بشكل صحيح، بحيث يكون الظهر مفرود وكذلك الرقبة، مع تجنب الانحناء.

- تجنب الجلوس على السرير أو الأريكة ووضع الكومبيوتر المحمول "اللاب توب" على القدمين.

- يفضل العمل على مكتب واختيار مقعد مريح والجلوس عليه بطريقة صحيحة.

- عدم الجلوس لفترة طويلة، حيث يجب الوقوف أو المشي كل 30 دقيقة.

- عمل تمارين التمدد البسيطة في منتصف العمل.