10 إرشادات مهمة للوقاية من أمراض الشتاء والخريف

وكالات

مع نهاية فصل الصيف بدرجات حرارته المرتفعة وبدء أوراق الشجر في التساقط احتفاء ببداية فصل الخريف الذي يسبق برودة الشتاء القارسة، فإن صحتك تكون مهددة ويلزم عليك حمايتها من مخاطر عدة مثل نزلات البرد والاضطراب الموسمي العاطفي.

ويعرض موقع "إسبريسو" 10 نصائح بسيطة في متناول الجميع لحماية الصحة مع تغير فصول السنة، وفقًا لسبوتنيك:

1- الجيم

لا تدع الطقس البارد يقطع نظام التمرين، إذ بصرف النظر أن التمارين الجسدية تحافظ على لياقتك، فضلا عن أنه يساعد في تقليل فرص الإصابة بنزلات البرد، وتكون أقل حدة خلال فصلي الخريف والشتاء، ووفقا لبحث من المجلة البريطانية للطب الرياضي، فقد وجد أن شدة أعراض البرد انخفضت بنسبة تزيد عن 40% في المشاركين الذين يتمتعون بلياقة بدنية.

2- تناول الأسماك

يمكن أن تساعدك زيادة تناول فيتامين "د" خلال موسم البرد على تجنب الالتهابات الفيروسية، وفقا لبحث من مجلة "Journal of Leukocyte Biology". و سيساعدك إجراء تغييرات صغيرة على نظامك الغذائي على حماية نفسك من الأمراض الموسمية، وتشمل مصادر هذا الفيتامين الأسماك الزيتية، مثل السلمون والسردين والرنجة.

3- تجنب المرضى

مع تغير الموسم ستجد أن الكثير من الناس يصابون بنزلات البرد ويمرضون، ويعد الحفاظ على مسافة بينك وبين هؤلاء الأشخاص طريقة بسيطة لتجنب الإصابة بفيروس، وفقا للمعلومات الواردة من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، وحاول أن تتجنب الاتصال الجسدي مع المرضى مثل معانقتهم.

4- غسل اليدين

قد يكون غسل يديك جيدا لحماية نفسك من نزلات البرد، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، وإذا لمست سطحا أو صافحت شخصا يحمل فيروسا تنفسيا فقد تصاب بالمرض بسهولة.

استخدم الصابون والماء أو معقم اليدين الذي يحتوي على الكحول بانتظام لتقليل مستوى المخاطر.

اقرأ أيضًا: من بينها اليانسون.. 4 مشروبات تعزز مناعة طفلِك في الشتاء

5-العلاج بالضوء

إذا كنت تشعر بالحزن أو انعدام قيمتك في المجتمع أو بالذنب أو القلق، قد تكون مصابا بنوع من الاكتئاب يُعرف باسم "الاضطراب العاطفي الموسمي" والذي يؤثر عادةً على الأشخاص في أشهر الخريف والشتاء.

ويعد العلاج بالضوء هو أحد الأساليب التي يمكنك استخدامها لمكافحة هذه المشكلة في المنزل، ويمكن أن يساعدك استخدام صندوق العلاج بالضوء لمدة 20 دقيقة أو أكثر يوميا في تخفيف أعراض الحالة، وفقا لجمعية الطب النفسي الأمريكية.

6- اخرج من المنزل

بينما يكون ضوء الشمس قليلا خلال الأشهر الباردة، يجب أن تحاول التقاطه عندما تستطيع، كما تقترح الجمعية الأمريكية للطب النفسي أيضا أن قضاء الوقت بالخارج وزيادة تعرضك لأشعة الشمس يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي.

7- كن اجتماعيًا

طريقة أخرى يمكنك من خلالها التغلب على أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي، وهي البقاء على اتصال مع الأشخاص من حولك، وفقًا لجمعية الطب النفسي الأمريكية.

ويمكن أن تساعد المشاركة في الأنشطة الجماعية والتواصل الاجتماعي مع أصدقائك وعائلتك والبقاء على اتصال مع الأشخاص من حولك في تخفيف أعراض الاكتئاب.

8- الكثير من الماء

إن إبقاء جسمك رطبا مهم دائما، ومع ذلك عندما يصبح الطقس أكثر برودة يكون الأمر أكثر أهمية، إذ تشير المعلومات الواردة من النظام الصحي بجامعة ميشيجان إلى أن مياه الشرب يمكن أن تساعد في الوقاية من التهاب الحنجرة الفيروسي، وهو التهاب شائع في الحلق خلال فصل الشتاء.

9- الإقلاع عن التدخين

قد يعني التدخين خلال موسم البرد أنك ستصاب بمرض أكثر مما قد تكون عليه، وتشير الأبحاث من جامعة ييل إلى أن تدخين السجائر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التهاب الرئة وتلفها عندما يكون لديك فيروس.

وفي حين أن الإقلاع عن هذه العادة قد يكون صعبا، فإن إجراء التغيير قد يكون له تأثير إيجابي على صحتك.

10- نظف ثلاجتك

هناك نوع آخر من الحساسية الداخلية الشائعة وهو العفن، والذي يمكن أن يعيش داخل منزلك وينتشر في المطابخ والحمامات، وتوصي الكلية الأمريكية للحساسية والربو والمناعة بتنظيف أدراج الثلاجة بانتظام لتجنب العفن في منزلك.

كما يمكنك استخدام مزيل الرطوبة في المناطق الرطبة، وفي حالة العفن الخطير، اطلب المساعدة من المتخصصين.