4 تمارين سهلة لتخفيف آلام الرقبة.. يمكن ممارستها في المنزل (صور)

2-الميل للجانب الأيمن والأيسر

قم بإمالة رأسك على كتفك اليمين وحاول أن تلمس أذنك الكتف، توقف عند الشعور بالامتداد، ولا ترفع كتفك، استمر في التمدد من 5 إلى 10 ثواني، كرر هذا على الجانب الأيسر، ونفذ التمرين لمدة 10 مرات، للتمديد الإضافي ضع يدك أعلى رأسك مع الضغط عليها برفق باستخدام أنامل أصابعك.