إجراءات بسيطة تقوي مناعتك.. غير عاداتك اليومية

كتبت: أميرة عبد الرازق

إذا كنت تصاب بالأمراض كل فترة، فهذه علامة على مشكلة في المناعة، وربما تحتاج إلى نظام حياة متكامل لتعزيز جهاز المناعة الخاص بك.

هذا النظام يشمل تحسين عادات النوم والنظام الغذائي والتعرض باستمرار لأشعة الشمس، وغيرها من النقاط التي يحددها موقع «Every Day Health» في:

النوم وتقليل الضغط العصبي

الحرمان من النوم مع الكثير من الضغط العصبي يعمل على زيادة هرمون الكورتيزول في الدم، الذي يعمل على إضعاف المناعة.

تجنب التدخين

يعمل التدخين على تقويض الدفاعات المناعية الأساسية، كما يزيد مخاطر الالتهاب الشعبي والالتهاب الرئوي عند جميع الأشخاص، والتهابات الأذن الوسطى عند الأطفال.

تجنب الكحول

الاستهلاك المفرط للمشروبات الكحولية يضعف نظام المناعة، كما يزيد من القابلية للإصابة بعدوى الرئة.

نظام غذائي صحي

اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على الخضراوات والفواكه والمكسرات والبذور، يمد الجسم بالعناصر المغذية اللازمة لجهاز المناعة.

ففي دراسة أجريت على الأشخاص البالغين، وجد أن زيادة نسبة الفواكه والخضراوات في النظام الغذائي يعمل على رفع المناعة.

تناول الثوم

بجانب اتباع نظام غذائي صحي، فيجب الحرص على تناول الثوم، فهو واحد من الأطعمة التي تحارب الميكروبات وتعزز جهاز المناعة.

الأطعمة الغنية بالبروبيرتك

تعمل الأطعمة الغنية بمركبات البروبيوتيك على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتقلل من التهابات الجهاز التنفسي.

أما أبرز الأطعمة الغنية بهذه المركبات فهي الزبادي والشكولاته الداكنة والجبن الطري، وفقًا لموقع «Web MD»

المشروم الصحي

أوضحت دراسة أن تناول المشروم الصحي الذي يحتوي على الكثير من المغذيات، مثل مشروم «شيتاكي» يعزز صحة المناعة بالنسبة للنساء المصابات بسرطان الثدي.

الأعشاب الداعمة للمناعة

إذا كنت تصاب بعدوى متكررة، فيمكنك تجريب الأعشاب التي تعزز المناعة ومقاومة الأمراض، مثل أعشاب الجنسنج الأمريكية والآسيوية.

التعرض لأشعة الشمس

أشعة الشمس تمد الجلد باحتياجه من فيتامين «D» المهم للواقية من الكثير من الأمراض وخصوصًا أمراض الجهاز التنفسي.

كما يقلل فيتامين «D» من مخاطر الإصابة بسرطان القولون وأنفلوزنزا «A» التي تصيب الطيور.

ويعتبر التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق إلى 15 دقيقة في فصل الصيف كافية جدا.