نقص الماغنسيوم.. علامات تنذرك بالخطر

كتبت- ياسمين الصاوي

يحتاج الجسم إلى الماغنسيوم يومياً، حيث يلعب دوراً في إنتاج الطاقة، وبناء العظام والأسنان، وتحسين وظائف العضلات والأعصاب.

ونشر موقع «medical news today» تقريراً مفصلاً حول نقص الماغنسيوم بالجسم، وجاء فيه ما يلي:

لماذا يحدث؟

ويحدث نقص الماغنسيوم نتيجة تناول نظام غذائي يحتوي على كمية قليلة منه، أو اضطرابات الجهاز الهضمي مثل داء كرون وداء بطني والتهاب الأمعاء الإقليمي، أو فقدان كمية كبيرة من الماغنسيوم من خلال العرق والبول بسبب اضطرابات جينية وتناول كمية هائلة من الكحول، أو الحمل، أو الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، أو التقدم في العمر، أو تناول بعض الأدوية مثل: مثبطات مضخة البروتون ومدرات البول والبايفوسفونيت والمضادات الحيوية.

ما عواقب نقص الماغنسيوم؟

يؤثر نقص الماغنسيوم على سلامة العظام ووظائف المخ والأعصاب والعضلات ومشكلات بالجهاز الهضمي، وربما يحول دون نمو العظام لدى الصغار، كما يزيد خطر الإصابة بهشاشة وكسور العظام.

هل هناك أعراض؟

هناك علامات مبكرة للإصابة بنقص الماغنسيوم، منها:

- الغثيان

- فقدان الشهية

- الإجهاد والضعف

ومن الممكن أن يتطور نقص الماغنسيوم لدى الأشخاص الذين يعانون من:

- نقص مستويات الكالسيوم بالدم

- نقص مستويات البوتاسيوم بالدم

- تخدير ووخز بالأطراف

- عدم انتظام ضربات القلب

- التشنجات التاجية

- أمراض القلب

- ارتفاع ضغط الدم

- السكري من النوع الثاني

ما الجرعة المناسبة؟

ذكرت معاهد الصحة الوطنية أن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19- 30 سنة، عليهن تناول 310 مليجرام من الماغنسيوم، بينما يتناول الرجال في العمر نفسه 400 مليجرام، وعلى النساء البالغات 31 عاماً أو أكثر، يجب تناول 320 مليجرام ماغنسيوم، وعلى الرجال تناول 420 مليجرام.

ويحتاج المراهقين من 14-18 عاماً والحوامل إلى جرعة أكبر، بينما يأخذ الصغار جرعة أقل مقارنة بالمراهقين والبالغين.

الأطعمة الغنية بالماغنسيوم:

- السبانخ

- الفول

- زبدة الفول السوداني

- خبز أبيض كامل

- الأفوكادو

- البطاطس

- الأرز

- الزبادي

- الموز والتفاح

- صدور الدجاج

- اللحم

- الحليب

- البروكلي والجزر

- الأسماك مثل السلمون

إرشادات أخرى:

- تقليل أو تجنب الأطعمة الغنية بالكالسيوم قبل أو بعد تناول الأطعمة الغنية بالماغنسيوم

- علاج نقص فيتامين د

- تجنب الجرعات العالية من مكملات الزنك

- تناول الخضروات غير المطهية

- الإقلاع عن التدخين