3 توصيات تحميك من مخاطر الجلوس لفترات طويلة

كتبت- حسناء الشيمي

قال الدكتور كريم جمال، أخصائي التغذية وعضو الجمعية المصرية للتغذية، إن 7 من كل 10 أفراد في مصر يعانون من زيادة الوزن، وتحتل مصر المركز الـ18 عالميًا والثاني إفريقيا في زيادة الوزن، ما يؤدي إلى حدوث زيادة خطيرة في نسبة الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، والضغط والسكر، موضحًا أن مصر تعتبر من أول 10 دول على مستوى العالم في نسب الإصابة بالسكر.

وأكد أخصائي التغذية العلاجية أن من أهم أسباب الإصابة بالأمراض المزمنة هو نقص الحركة والمجهود البدني، مشيرًا إلى الدراسات التي أثبتت أن الجلوس لمدة أكثر من 6 ساعات يوميًا يزيد من فرص الموت المفاجئ بنسبة 40%.

اقرأ أيضا: تضطر للجلوس لساعات طويلة؟.. نصائح لتجنب آلام العظام والمفاصل

ولأن أغلب الوظائف أصبحت تعتمد الأعمال المكتبية، فضلًا عن الاعتماد على وسائل المواصلات المختلفة في التنقل، قدم جمال عدة توصيات لتجنب مخاطر الجلوس لفترات طويلة:

1- الوقوف كل نصف ساعة لمدة دقيقتين ويمكن عمل بعض الإطالات أو تحريك الرجلين في المكان لتنشيط الدورة الدموية وتجنب مخاطر الجلوس.

2- زيادة نسبة الحركة والنشاط البدني خلال اليوم عن طريق استخدام السلم العادي بدلًا من السلم المتحرك في مترو الأنفاق و بدلا من المصاعد.

3- ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي السريع لمدة 150 دقيقة موزعة على مدار الأسبوع.

كان ذلك خلال المؤتمر الأول بالشرق الأوسط للـ«Lifestyle medicine»، الذي أقيم تحت مظلة المؤتمر العربي للسكر.

قد يهمك أيضا: 6 نصائح للحفاظ على صحة العظام