6 نصائح للحفاظ على صحة العظام

كتبت- أسماء أبو بكر

الحفاظ على صحة العظام يقي من أمراض كثيرة، كهشاشة العظام وآلام المفاصل التي يمكن أن تعوق قدرة الشخص على الحركة في بعض الحالات.

الأمر ليس صعبًا فهو يتطلب فقط تعديل نمط الحياة اليومية ليصبح أكثر صحة سواء في النظام الغذائي أو الأنشطة اليومية.

الدكتور أشرف جابر، استشاري جراحة العمود الفقري والعظام، يقدم عددًا من النصائح التي تساعد في الحفاظ على صحة العظام ومن ثم الوقاية من أمراضها، منها:

1- الحركة، لا بد من الحرص على بذل مجهود بدني بالمشي أو ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.

2- التوقف عن العادات الخاطئة: كتناول الأغذية المحفوظة والمعلبة والمياه الغازية والكحول، والتدخين، لأنها تسبب ضعف وهشاشة العظام.

3- الحرص على الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفسفور والحديد وفيتامين (د)، كاللبن ومنتجاته، الخضراوات والفاكهة، الأسماك، اللحوم.

4- الحرص على التعرض للشمس يوميًا، قبل العاشرة صباحًا أو بعد الرابعة عصرًا صيفًا.

5- تجنب الجلوس لفترات طويلة بشكل متواصل في أماكن العمل أو أمام الكمبيوتر، فلا بد من أخذ راحة لمدة 10 دقائق كل ساعة، مع اتخاذ الوضعية الصحيحة للجسم أثناء الجلوس، بحيث يكون الظهر مستقيم ولا يكون هناك تحميل على العضلات.

6- الحصول على قسط كافٍ من النوم، مع الحرص على اتخاذ الجسم وضعية صحيحة، بحيث يكون العمود الفقري مستقيمًا والرقبة غير مائلة ناحية الصدر.