تضطر للجلوس لساعات طويلة؟.. نصائح لتجنب آلام العظام والمفاصل
نصائح لتجنب آلام العظام أثناء الجلوس
كتبت - أسماء أبوبكر
آلام في العظام، خشونة في المفاصل، ضعف في العضلات.. مشاكل كثيرة يسببها الجلوس لفترات طويلة للعظام تحديدا، خاصة في حالة الجلوس بطريقة خاطئة.
ولتجنب هذه الأضرار لا بد من الحرص على اتخاذ الوضعية الصحيحة أثناء العمل المكتبي مع اتباع النصائح الموضحة في السطور التالية.
في البداية يوصي الدكتور حسام صلاح، أستاذ جراحة العظام والعمود الفقري بـ:
- التحرك كل ساعة لمدة دقيقتين أو ثلاثة دقائق
- عمل تمرينات لتقوية عضلات الظهر والرقبة أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر، لزيادة المرونة وتقليل الشعور بالألم في الظهر والرقبة.
- الحرص على الجلوس بطريقة صحيحة تتمثل في أن يأخذ الجذع مع القدمين زاوية قائمة وملامسة الظهر لمسند الكرسي، ويُفضل أن يكون للكرسي مسند للرأس.
كما تقدم الدكتورة سلوى علاء، استشاري العلاج الطبيعي، عددا من النصائح التي تساعد في تجنب آلام العظام والمفاصل في حالة الجلوس لساعات طويلة، نوضحها فيما يلي:
- الحرص على تغيير الوضع بالتحرك لمدة 10 دقائق بعد كل ساعة، سواء بالمشي أو الوقوف مع تحريك الرقبة.
- عمل تمارين أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر، لتجنب الشعور بآلام الظهر أو الرقبة.
- يفضل أن يكون مسند الكرسي مستقيم ومقعده صلب، لأن المقعد المرن يأخذ شكل الجسم وبالتالي تتخذ العضلات وضع خاطئ.
- أن يكون الكرسي موازي لسطح المكتب، لتجنب حدوث مشاكل في فقرات الرقبة.
- أن يكون الظهر مستقيما وملاصق لمسند الكرسي، ويُفضل أن يكون للكرسي مسند للرأس.
فيديو قد يعجبك:
