7 إجراءات لتجنب آلام وتشنجات الرقبة

كتبت- أسماء أبو بكر

يسبب تشنج الرقبة الشعور بآلام مبرحة ربما يصاحبها أعراض أخرى كضعف التركيز والدوار، الأمر الذي يؤثر سلبًا على نشاط المصاب به، ويمكن تجنب هذه المشكلة قدر الإمكان عن طريق اتباع النصائح الوقائية الموضحة في السطور القادمة.

الدكتور محمد علي، أستاذ الطب الطبيعي بكلية الطب جامعة عين شمس، يؤكد أن تشنج الرقبة أو الشعور بألم فيها يرجع في بعض الأحيان إلى ممارسة عادات خاطئة، والتوقف عن هذه العادات يساعد في تجنب الإصابة به، مقدما النصائح التالية:

1- تجنب وضع الرقبة في نفس الاتجاه أو الوضع لفترة طويلة، لتجنب إجهاد فقراتها. 

2- الحرص على تحريك الرقبة في جميع الاتجاهات من وقت لآخر أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر أو التليفزيون.

3- تجنب انحناء أو إمالة الرقبة أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر أو التليفزيون، أو عند استخدام الهاتف المحمول، فيجب أن تكون الشاشة في مستوى العين. 

4- يُفضل تجنب النوم على وسادات عالية.

5- في حالة النوم على الظهر يُفضل الاستلقاء على وسادة منخفضة وليست مرتفعة، وفي حالة النوم على أحد الجانين يفضل وضع وسادة خلف الرأس والكتف بحيث لا يكون هناك فاصل ما بين الرأس والكتف بل يكونا ملامسان للوسادة معًا.

6- الحرص على عدم ثني الرقبة على الصدر أثناء اليوم، فمن الأفضل أن تكون في وضع استقامة على الجسم.

7- التوجه للطبيب على الفور في حال حدوث أي التهاب في العضلات أو مشكلة صحية تؤثر على عضلات الرقبة كالروماتيزم.

اقرأ أيضا: ما أسباب آلام وتشنجات الرقبة وكيف تُعالج؟