تشعر بالجوع أغلب الوقت؟.. نصائح ضرورية عليك اتباعها
الشعور بالجوع
كتبت- أسماء أبو بكر
الشعور المستمر بالجوع لا يعد أمرًا طبيعًا بل يرتبط غالبًا بمشكلة صحية أو عادات غذائية خاطئة، ولتجنب المشاكل الناجمة عنه قدر الإمكان يجب إجراء بعض الفحوصات والتحاليل الطبية واتباع النصائح الموضحة في السطور القادمة.
فحوصات وتحاليل ضرورية
قال الدكتور يوسف حلمي، استشاري التغذية العلاجية، أن الشخص الذي يعاني من الشعور بالجوع معظم الوقت يجب عليه استشارة طبيب مختص، لإجراء بعض الفحوصات والتحاليل الطبية، للتأكد من ما إذا كان هذا العرض مرتبطًا بمشكلة صحية من عدمه، من هذه الفحوصات والتحاليل:
- السكر الصائم، والسكر بعد ساعتين، والسكر التراكمي.
- الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والماغنسيوم.
- وظائف الغدة الدرقية.
اقرأ أيضًا:أسباب متعددة لتضخم الغدة الدرقية.. كيف نعالجها؟
نصائح ضرورية
إذا ثبت بعد إجراء الفحوصات والتحاليل الطبية اللازمة عدم وجود أي مشكلة صحية، رأى "حلمي" أن الشعور الدائم بالجوع في هذه الحالة غالبًا يكون مرتبطًا بعادات غذائية غير صحيحة، ويمكن التغلب عليه عن طريق اتباع بعض النصائح، هى:
- في حالة السمنة أو زيادة الوزن عن المعدل الطبيعي، يجب الحرص على زيادة الألياف في النظام الغذائي الذي يتم تناوله، لأنها تقلل من الشعور بالجوع.
- تجنب تناول الطعام بسرعة، بل يجب تناوله ببطء أو هدوء، لأن العقل يحتاج إلى وقت كافي ليستوعب أنه وصل لمرحلة الشبع، ولكي تصل الإشارات إلى المخ تستغرق من نصف ساعة إلى ساعة كاملة، لكن تناول الوجبة بسرعة لا يجعل الشخص يشعر بالشبع بسهولة، بل يظل يشعر بالجوع ويتناول كمية كبيرة من الطعام.
- يُفضل تناول النشويات والسكريات المركبة، مثل الأرز والعيش، لأن الثنائية سهلة الهضم وبالتالي تؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع.
- تناول الماء قبل تناول الطعام بحوالي نصف ساعة إلى ساعتين، يقلل إلى حد ما من الشعور بالجوع لكن ليس بشكل أساسي.
اقرأ أيضًا:تأكل عند الشعور بالملل؟.. جرب هذه الحلول
فيديو قد يعجبك:
