نظام غذائي للوقاية من هشاشة العظام بعد انقطاع الطمث

كتب- محمود طايع:

يُعرف انقطاع الطمث أو سن اليأس عند السيدات بانقطاع دائم للخصوبة الإنجابية، وهى مرحلة يتوقف فيها إنتاج البويضات، ويعاني النساء بعد أنقطاع الطمث من مضاعفات صحية منها هشاشة العظام، لذا يستاءل البعض منهن عن نظام غذائي للوقاية من الإصابة بهضا المرض.

يستعرض "الكونسلتو" في هذه السطور نظام غذائي للوقاية من الإصابة بهشاشة العظام، وذلك وفقًا لما ذكرته الدكتورة غادة الصايغ استشاري التغذية العلاجية وتغذية ما بعد جراحة السمنة.

اقرأ أيضًا: لماذا تحدث تقلصات الساق أثناء الدورة الشهرية؟

نظام غذائي للوقاية من هشاشة العظام

وكشفت "الصايغ" عن نظام غذائي للنساء بعد انقطاع الطمث، للوقاية من الإصابة بهشاشة العظام وخشونة الركبة، إذ يعتبر نظامًا غذائيًا مضادًا لالتهابات المفاصل والأوعية الدموية، وهو:

تجنب السمنة

وقالت إن ذلك يكون من خلال الحفاظ على الوزن الصحي وتجنب السمنة المفرضة، مع ضرورة الحركة مثل المشى يوميا بمدة لا تقل عن 300 خطوة بالتدريج أو لمدة 45 دقيقة يوميا، لتحسن تدفق الدم والدورة الدموية.

وأشارت إلى ضرورة تجنب الإجهاد الشديد مثل صعود درج السلم سريعًا، أو الوقوف مده طويلة كذلك الجلوس، لتجنب الضغط على الغضاريف التي تسبب بعض المضاعفات بالعظام والعمود الفقري.

تناول المكملات الغذائية

أكدت استشاري التغذية العلاجية على ضرورة تناول السيدات بعد انقطاع الطمث لمكملات الغذائية مثل البوتاسيوم والماغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين د، للحفاظ على صحة العظام وتقليل احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.

الوجبات اليومية

وأوضحت "الصايغ" أن للوقاية من هشاشة العظام يمكن الاعتماد على نظام غذائي خالي من الكربوهيدرات والدهون الغير صحية كذلك السكريات والمخبوزات، ونصحت بتناول الأطعمة:

الوجبة الأولي

يمكن تناول كوب ماء مع ملعقة صغيرة من خل تفاح ثم سلطة الجبن القريش او قليلة الدسم والأملاح مع ضرورة تناول الخضروات الورقية والبيض والزبدة مع معلقة سمسم أبيض.

الوجبة الثانية

لابد من تناول البروتينات مثل الدجاج المشوي أو المطهى في الفرن مع الخضار الغني بالماغنسيوم والبوتاسيوم مثل السبانخ أو البطاطس أو القلقاس بخضار السلق، كما يمكن تناول من 3 إلى 5 ملاعق أرز أبيض أو بسمتي بالزيت.

قد يهمك: حلويات العيد على الريق- إليك الأضرار

الوجبة الثالثة

تناول وجبة خفيفة من الفاكهة مثل الموز أو التين أو 5 قطع من الفراولة أو الافوكادو، وكوب من الزبادي او اللبن الرايب.

ونصحت الصايغ بصيام الماء يوميًا لمدة 14 لـ 16 ساعة يين أخر وجبة والوجبة الأولي لترميم الجسم وتحفيز وظائف خلايا الجسم.