تناول الأفوكادو يوميًا- ماذا يفعل بالجسم؟

كتب - أحمد فوزي:

يعتبر الأفوكادو من الفواكه المفيدة لصحة الإنسان، لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، ولكن ماذا يحدث عند تناوله يوميًا؟

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، تأثير تناول الأفوكادو يوميًا على الجسم، وفقًا لموقعي "Times of india" و"EatingWell".

اقرا أيضًا: الأفوكادو، فاكهة خارقة تناولها سيغير حياتك

هل تناول الأفوكادو يوميًا مفيد للجسم؟

عند تناول الأفوكادو يوميًا، يحصل الجسم على الفوائد التالية:

1- تحسين صحة الأمعاء

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الألياف الغذائية، تقدر بحوالي 13.5 جرامًا لكل ثمرة، وهي من العناصر الغذائية الضرورية للجهاز الهضمي، حيث تساعد على تغذية البكتيريا الجيدة في الأمعاء.

وفي دراسة أجريت عام 2021، منشورة في مجلة التغذية، وجد الباحثون أن تناول الأفوكادو يوميًا ساهم في زيادة البكتيريا المخمرة للألياف، فضلًا عن تقليل تركيز الأحماض الصفراوية في البراز، التي ترتبط مستوياتها العالية بارتفاع خطر الإصابة بالتهاب الأمعاء وأمراض المرارة.

قد يهمك: هل الأفوكادو يهيج القولون؟

2- فقدان الوزن

رغم ارتفاع السعرات الحرارية في الأفوكادو، أظهرت دراسة أجريت عام 2022، منشورة في مجلة جمعية القلب الأمريكية، أن تناول حبة واحدة منه يوميًا لمدة 6 أشهر يساهم في الحد من زيادة الوزن.

وكشفت دراسة أجريت عام 2021، منشورة في مجلة التغذية، أن تناول الأفوكادو يوميًا يساعد على تقليل الدهون الحشوية لدى النساء.

ويساعد الأفوكادو على فقدان الوزن، لأن أليافه الغذائية تساهم في إبقاء المعدة ممتلئة لساعات طويلة، فضلًا عن قدرته الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة المتوفرة به على تقليل تحزين الدهون بالجسم.

3- الوقاية من أمراض القلب

تناول الأفوكادو يوميًا يوفر حماية كبيرة ضد الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لاحتوائه على البوتاسيوم والماغنسيوم وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة، علاوة على فعالية الدهون الصحية الموجودة به في خفض الكوليسترول الضار بالدم.

وبحسب دراسة أجريت عام 2022، منشورة في مجلة القلب الأمريكية، ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة تتراوح بين 16% و22% عند تناول الأفوكادو يوميًا.

وتوصلت دراسة أجريت عام 2020، منشورة في مجلة التغذية، لنتائج مماثلة، حيث أوضحت أن الأفوكادو يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض الكوليسترول الضار، الذي يسبب انسداد الشرايين.

قد يهمك أيضًا: الأفوكادو للرجال- 6 فوائد يقدمها للعضو الذكري

4- تعزيز وظائف المخ

يتميز الأفوكادو بمحتواه العالي من اللوتين، وهو مركب يساعد على تعزيز الوظائف الإدراكية للمخ، بفضل خصائصه المضادة للأكسدة والالتهابات، نقلًا دراسة أجريت عام 2020، منشورة في المجلة الدولية لعلم النفس الفسيولوجي.

وعندما اختبر الباحثون الأفوكادو على كبار السن في دراسة أجريت عام 2021، منشورة في مجلة "Frontiers in Nutrition"، لاحظوا أنه ساعدهم على تحقيق درجات عالية في جميع الاختبارات المعرفية.