لصيام آمن - اتبع هذه النصائح خلال وجبة السحور

كتبت- ندى نجيد:

يميل العديد من الأشخاص إلى تجاهل وجبة السحور خلال شهر رمضان، في حين أنها تعتبر من الوجبات المهمة التي تساهم بشكل كبير في تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية خلال ساعات الصيام الطويلة.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية قائمة بأبرز النصائح الغذائية الهامة للصائمين خلال وجبة السحور، والتي تساهم في الحفاظ على صحة الصائم خلال شهر رمضان الكريم، وفقًا لما نشره موقع "Web MD".

نصائح ضرورية في وجبة السحور

1. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

ينصح خبراء التغذية بضرورة تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل البرتقال والخس والخيار، فالألياف تساهم في الشعور بالشبع وتحسين عملية الهضم.

2. التأكد من تناول كمية كافية من البروتين

يمكن الحصول على الكمية الكافية التي يحتاجها الجسم من البروتين من خلال تناول البيض أو الفول أو الزبادي، فالبروتين يساعد في الشعور بالامتلاء ويعزز الشعور بالراحة خلال ساعات الصيام.

3. تناول العناصر الغذائية تمد الجسم بالطاقة

يمكن تناول المكرونة المسلوقة أو البطاطس المسلوقة خلال وجبة السحور، حيث توفر الطاقة اللازمة للجسم خلال ساعات الصيام.

4. تجنب الأطعمة المالحة

يفضل في شهر رمضان تجنب تناول الأطعمة المالحة مثل المخللات، حيث يمكن أن تزيد من العطش خلال ساعات الصيام.

5. تجنب النوم بعد السحور مباشرة

ينصح بعدم النوم مباشرة بعد تناول وجبة السحور، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية مثل زيادة الوزن واضطرابات المعدة، ومن الأفضل تناول وجبة السحور في وقت مبكر قبل النوم بفترة كافية.

6. تقليل تناول الكافيين

ينصح بتقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، حيث يمكن أن يزيد الكافيين من الشعور بالتوتر والتعب والعطش أثناء الصيام.