7 أطعمة تخلصك من الانتفاخ

كتب - أحمد فوزي

يعاني الكثير من الأشخاص من الانتفاخ، وهو شعور مزعج بالامتلاء يصاحبه أحيانًا غازات، تشنجات، أو انتفاخ البطن، وتتعدد أسباب هذا الشعور، بدءًا من الإجهاد والتغيرات الهرمونية وصولا إلى اختلال توازن بكتيريا الأمعاء، ومع ذلك، يلعب النظام الغذائي دورًا محوريًا في تخفيف هذه الحالة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أطعمة للتغلب على الانتفاخ وما يصاحبه من أعراض، وفقًا لموقع "Only my health".

أطعمة للتغلب الانتفاخ

للتغلب على الانتفاخ، يجب الاعتماد على قائمة أطعمة لطيفة على المعدة، تساعد على تحسين الهضم وتقليل الغازات، وهي كالتالي:

الزنجبيل

يحتوي على مركبات، مثل الجينجيرول والشوجول، التي تحسن الهضم وتخفف الغازات، ويمكن استخدامه في الشاي أو تناوله طازجًا.

النعناع

يساعد على استرخاء عضلات الأمعاء، مما يقلل التشنجات والانتفاخ، إذ أن كوب من شاي النعناع أو أقراص النعناع يمكن أن يكون حلاً سريعًا للانتفاخ.

الموز

غني بالبوتاسيوم الذي ينظم توازن السوائل ويقلل احتباس الماء، مما يخفف الانتفاخ، كما أن ألياف البكتين تساعد على تحسين حركة الأمعاء.

الخيار

يتميز بمحتواه العالي من الماء، ما يساعد في طرد الصوديوم الزائد من الجسم، وبالتالي تقليل الانتفاخ.

الزبادي مع البروبيوتيك

يعيد التوازن لبكتيريا الأمعاء، مما يعزز الهضم ويقلل الغازات، ويُفضل اختيار الأنواع غير المحلاة لتجنب السكريات التي قد تسبب اضطرابًا.

الخضروات الورقية

الخضروات الورقية، كالسبانخ والجرجير، تحتوي على ألياف وماء يحسنان الهضم ويمنعان الإمساك.

الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والكينوا، غنية بالألياف والمغنيسيوم، مما يساعد على تنظيم الهضم وتقليل الانتفاخ.

اقرأ أيضًا: 5 مواد غذائية طبيعية لتحسين الهضم- موجودة في المطبخ

أطعمة تجنبها عند الانتفاخ

- الفاصوليا والعدس.

- الخضروات الصليبية (مثل البروكلي والقرنبيط).

- المشروبات الغازية.

- الألبان (في حالة عدم تحمل اللاكتوز).

- الأطعمة المصنعة.

قد يهمك: نصائح لتحسين هضم الأطعمة الدسمة "فيديوجرافيك"

أطعمة غنية بالألياف

تغيير بسيط في النظام الغذائي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في تخفيف الانتفاخ، وهو إدراج أطعمة غنية بالألياف مع أعشاب مثل الزنجبيل والنعناع، حيث يعزز صحة الجهاز الهضمي دون الحاجة إلى علاجات معقدة.

مع ذلك، إذا استمرت المشكلة، يُفضل استشارة طبيب مختص لاستبعاد أي حالات صحية كامنة.