وداعًا للإمساك- 4 فواكه لتنظيف القولون من البراز المتحجر

كتبت - ياسمين الصاوي:

يمكن تنظيف الأمعاء الغليظة من البراز المتحجر المتسبب في الإمساك عن طريق تناول بعض الفواكه، لاحتوائها على مواد، تعادل فعالية الأدوية الملينة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الفواكه التي تساعد على التخلص من البراز المتحجر، وفقًا لموقع "Healthline".

اقرأ أيضًا: تحجر البراز- 4 طرق فعالة للتخلص منه

فواكه لتنظيف القولون

1- البرتقال

يلعب البرتقال دورًا كبيرًا في تنظيف القولون من البراز المتحجر، لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية، تقدر بحوالي 3.7 جرامًا لكل ثمرة متوسط ةالحجم.

ويتميز البرتقال أيضًا باحتوائه على البكتين، الذي يساعد على تسهيل وتسريع عملية خروج البراز الصلب من القولون، مما يقلل من الإمساك.

ويستمد البرتقال قدرته على التخلص من البراز المتحجر من عنصر غذائي آخر، وهو الفلافانول.

قد يهمك: ملينات طبيعية لعلاج الإمساك

2- التفاح

عند تناول ثمرة متوسطة الحجم من التفاح دون تقشيره، يحصل الجسم على 4.8 جرامًا من البكتين، لذلك فهو من الفواكه الفعالة في تنظيف القولون من البراز المتحجر.

3- القراصيا

يحتوي كوب من القراصيا على ما يقرب من 3 جرامًا من السليلوز، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان في الماء، يتحول في المعدة والأمعاء لمادة هلامية، تسهل حركة البراز المتحجر وتقضي على الإمساك.

وفي الوقت نفسه، تتخمر الألياف الغذائية التي تتميز بها القراصيا في القولون، لإنتاج أحماض دهنية قصيرة السلسلة، تساعد بدورها على زيادة وزن البراز.

قد يهمك أيضًا: عصائر طبيعية تخلصك من الإمساك

4- الكيوي

يساعد الكيوي على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج وتخفيف الإمساك، لاحتوائه على 2.6 جرام من الألياف الغذائية لكل ثمرة.

وهناك عنصر غذائي آخر يجعل الكيوي بديلًا طبيعيًا للأدوية الملينة، وهو إنزيم الأكتينيدين.

اقرأ أيضًا: أضرار لا تتوقعها للإفراط في استخدام الملينات