4 أطعمة تهدد صحة العضلات

كتبت- أمنية قلاوون:

يحتاج الجسم إلى الأطعمة الصحية لبناء العضلات، ما يحمي من الإصابة بأمراض العظام مثل الهشاشة والتهاب المفاصل، لأن الأطعمة غنية بالالتهابات تتسب في تدمير صحة العضلات، لحسن الحظ يمكن تجنب تلك الأطعمة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، قائمة بأبرز الأطعمة التي تهدد صحة العضلات، وفقًا لموقعي "Health line" و"Ben's natural health".

أطعمة تهدد صحة العضلات

1-السكريات

يتسبب تناول السكريات الموجودة في الأطعمة والمشروبات المضاف إليها السكر، في رفع مستويات الجلوكوز في الدم وتخزين الأنسلوين للطاقة على شكل دهون، إذا ارتفعت مستويات السكر في الدم بعد تناول المشروبات والأطعمة السكرية، فقد لا يكون جسمك فعالاً في بناء البروتين أو العضلات لأنه يقوم بتكسير البروتين بدلاً من بنائه، توجد السكريات المضافة في التالي:

-اللبن المنكه.

-الحساء المعلب.

-التوابل.

-الأطعمة المصنعة.

يوصي خبراء التغذية بقراءة الإرشادات المدونة خلف عبوة هذه المأكولات، للتعرف على نسبة السكريات بها.

قد يهمك: دراسة: الخضروات الورقية مفيدة لتعزيز صحة العضلات

2-الأرز الأبيض

تتضمن الكربوهيدرات المكررة الخبز الأبيض والأرز الأبيض وأي شيء مصنوع من الحبوب المكررة، يمكن للكربوهيدرات المكررة أن ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة أكبر، مما قد يعطل معدل تخليق البروتين؛ بالتالي هدم العضلات بدلًا عن بناءها، تحتوي الحبوب المكررة أيضًا على نسبة أقل من البروتين والمواد المغذية المفيدة لنمو العضلات مقارنة بالحبوب الكاملة.

قد يهمك: بالصور.. تعاني من عضلات ضعيفة؟.. إليك تمارين مفيدة لتقويتها

3-الأطعمة المقلية

تحتوي الأطعمة المقلية على نسبة مرتفعة من الدهون المشبعة غير الصحية، التي تزيد من مستويات الالتهابات في الدم، ما يتسبب في الإصابة بالمرض مع مرور الوقت، فضلًا عن وجود سبب آخر لعدم تناول المقليات؛ أنها تزيد من اضطرابات المعدة وصعوبات في الهضم، ما يزيد من عدم القدرة على تحمل التمارين الرياضية ويؤثر على قوة العضلات، تشمل الأطعمة المقلية التالي:

-الدجاج المقلي.

-السمك المقلي.

-البطاطس المقلية.

-شرائح البصل المقلي.

قد يهمك: تزيد حجم العضلات.. 5 أطعمة تمكنك من الحصول على جسم رياضي

4-اللحوم

يوصي خبراء التغذية بالابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون وخاصًة اللحوم المليئة بالدهون، التي يطلق عليها في مصر لفظ "لحوم ملبسة"، هي قطعة لحم تحيطها الدهون من كل الجوانب، لكنها تزيد من خطر ارتفاع مستويات الالتهابات في الجسم.

قد يهمك: أبرزها الكرياتين- 5 مكملات تمنحك جسم مفتول العضلات "فيديوجرافيك"