لتقوية النظر والحفاظ عليه.. اتبع هذه النصائح

كتبت - ياسمين الصاوي:

يعاني بعض الأشخاص من ضعف النظر، نتيجة لاتباع نمط حياة غير صحي، يؤثر سلبًا على سلامة الرؤية، ويصيب العين بمشكلات صحية، تقلل من قوة الإبصار.

اقرأ أيضًا: "من الصحيان لحد النوم".. كيف تحافظ على صحة وسلامة عينيك؟

ولتقوية النظر والحفاظ عليه، يجب اتباع مجموعة من الإرشادات، يستعرضها "الكونسلتو" في التقرير التالي، وفقًا لموقع "WebMD".

نصائح لتقوية النظر والحفاظ عليه

1- اتباع نظام غذائي متوازن

تحتاج العين إلى اتباع نظام غذائي صحي، غني بمجموعة محددة من العناصر الغذائية، مثل الزنك وفيتامين سي وفيتامين أ والبيتا كاروتين وفيتامين هـ وأحماض أوميجا 3، لتحسين الرؤية وتقليل فرص الإصابة بأمراض الضمور البقعي المرتبطة بالتقدم في العمر، كالجلوكوما وإعتام عدسة العين.

إختبار قياس النظر

أطعمة مفيدة للعين

- الخضروات الورقية، مثل السبانخ والخس والجرجير.

- الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة.

- البروتينات، مثل البيض والمكسرات والبقوليات.

- الحمضيات، مثل البرتقال والليمون.

2- الإقلاع عن التدخين

لا تقتصر أضرار التدخين على الإصابة بأمراض الرئة والقلب، بل يؤدي أيضًا إلى تلف العصب البصري، ومن ثم التعرض لخطر فقدان النظر، لذلك، يجب الإقلاع عن هذه العادة السيئة، للحفاظ على صحة العين.

قد يهمك: التدخين يؤثر على عينيك.. هل يسبب العمى؟

3- ارتداء النظارة الشمسية

يجب الاهتمام بارتداء النظارة الشمسية قبل الخروج من المنزل صباحًا، لحماية العين من أضرار الأشعة فوق البنفسجية المنبعثة من الشمس، حيث تزيد من فرص الإصابة بإعتام عدسة العين على المدى البعيد.

قد يهمك أيضًا: "أنواعها كتيرة وعملالك حيرة".. إليك أفضل النظارات الشمسية لصحة العين

4- تقليل استخدام الشاشات الإلكترونية

تتضرر العين كثيرًا بالاستخدام المفرط للألواح الإلكترونية، لأن الأشعة الزرقاء الصادرة من الكومبيوتر والهاتف المحمول تعرضها للإصابة ببعض الأضرار، وتشمل:

- إجهاد العين.

- ضبابية الرؤية.

- الصداع.

- جفاف العين.

- صعوبة التركيز.

وعليه، ينبغي استخدام هذه الأجهزة في ضوء مجموعة من الضوابط، للحفاظ على سلامة النظر، وهي:

- عدم الاقتراب من الشاشة، حيث يراعى ترك مسافة كافية، مع ضرورة أن تكون في مستوى العين.

- أخذ قسط من الراحة كل 20 دقيقة من استخدام الألواح الإلكترونية لمدة 20 دقيقة.

- عدم استخدام الألواح الإلكترونية أكثر من 3 ساعات يوميًا.

اقرأ أيضًا: كيف تحمي عينيك من الإصابة بالإجهاد عند العمل على الكومبيوتر؟

5- زيارة طبيب العيون

يفضل زيارة طبيب العيون من آنٍ لآخر، للاطمئنان على صحة العين وسلامة النظر، عن طريق إجراء مجموعة من الفحوصات والاختبارات، التي تساعد على الكشف المبكر عن الأمراض التي لا يصاحبها أعراض، مثل الجلوكوما، والتأكد من عدم الإصابة بالإستجماتيزم.

كما يتعين على الأم أن تصطحب طفلها إلى طبيب العيون، لمعرفة ما إذا كان يعاني من أي مشكلات وراثية في العين، قد تؤثر على سلامة نظره أم لا.

قد يهمك: هل أنت بحاجة لإجراء اختبار النظر؟.. 6 علامات تكشف لك ذلك