ليس الكالسيوم فقط.. 4 عناصر غذائية تحتاجها أسنانك

كتبت- ياسمين الصاوي

من المعروف أن سوء التغذية يضر بصحة الجسم، لاسيما الأسنان واللثة، لذا يجب تناول بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على صحة الفم، وعدم الاكتفاء بالكالسيوم الموجود في الحليب ومنتجات الألبان، والذي يساعد على تقوية الأسنان ونموها بشكل صحي.

هناك بعض العناصر الغذائية الأخرى التي تحتاجها الأسنان واللثة يوميًا، وفقًا لموقع "colgate"، منها:

1- الفسفور

يعمل الفسفور جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم على تقوية الأسنان، ويتوافر في بعض الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والبيض والمكسرات والبقوليات ومنتجات الألبان، فضلًا عن توافره في الحبوب الكاملة والفواكه المجففة، ويتناول الغالبية العظمى من الأشخاص كمية وفيرة من الفسفور في نظامهم الغذائي، وبالتالي لا يحتاجون إلى مكملات غذائية.

2- فيتامين د

يلعب فيتامين د دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة الأسنان، ويساعد القناة الهضمية على امتصاص الكالسيوم وتحريكه إلى مجرى الدم، ومن بين الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين: الحليب، حبوب الإفطار كالشوفان.

اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين د ومصادره وطرق علاج نقصه

3- فيتامين سي

يعد فيتامين سي ضروريًا لتشكيل الأوعية الدموية والأنسجة الأساسية الأخرى التي تدعم السن، فضلاً عن أهميته في شفاء الجروح بالفم، وفي حالة نقص فيتامين سي، يعاني الشخص من نزيف اللثة.

ومن بين الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي: الفواكه الحمضية، التوت، الكرنب، السبانخ وغيرها من الفواكه والخضروات.

قد يهمك: الليمون ليس منها.. 10 أطعمة لا تتوقعها غنية بفيتامين سي (صور)

4- فيتامين A

من المعروف أن فيتامين A مفيد لصحة العيون، إلا إنه مفيد أيضًا لصحة الفم، حيث يساعد على تكوين وإصلاح أنسجة الأسنان والخلايا المخاطية، ويتواجد فيتامين A في اللحوم الحمراء والدواجن ومنتجات الألبان وغيرها من المنتجات الحيوانية، فضلاً عن بعض الفواكه والخضروات.

قد يهمك: يقوّي العظام ويحارب حب الشباب.. تعرف على فوائد ومصادر «فيتامين أ»

متى تتناول مكملات غذائية للحفاظ على صحة الأسنان؟

يوفر النظام الغذائي الصحي الحصة اليومية الكافية من الفيتامينات المختلفة، لكن ربما يحتاج البعض لتناول المكملات الغذائية للوصول إلى الحصة اليومية الموصى بها في حالة نقصها من الجسم، وهذا لا يغني عن غسل الأسنان بالفرشاة والمعجون والعناية بنظافة الفم.

ويجب التحدث مع طبيب الأسنان المختص قبل تناول أي مكملات فيتامين أو حتى تغيير نمط تناول الطعام، ففي بعض الحالات، ربما تتفاعل المكملات مع بعض الأدوية التي يتناولها الشخص، كذلك لا يجب الإفراط في تناول الفيتامينات، حيث يجب أخذها بشكل مناسب تحت إشراف الطبيب.